孕妈咪爱慢跑 注意事项要牢记

　　很多人都认为孕妇是非常娇气的，连走路都要走得慢些才安全，更别提做什么运动了。跑步，那恐怕是外国孕妇才敢干的事，中国孕妇还是乖乖的休息吧！其实不然，孕期适当做点小运动还是有好处的，比如，孕期慢跑，对于一些孕妈妈来说还是不错的选择。当然，若你孕前几乎不跑步，怀孕后就不要勉强而为之。若孕前你是个酷爱跑步的人，那你的这个爱好在孕期也可延续，但孕期慢跑有些事项还是要注意的哟！

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一、孕期慢跑在哪里跑？

　　很多慢跑爱好者会选择公园、沿江道路、盘山路，甚至是自驾去郊区。孕妈咪可别学这些“专业人士”，只需找一处离家近的、环境比较好的公园或道路跑跑即可，安全第一。

　　建议1：跑步道路的选择非常重要，请务必选择平坦的道路，公园里有很多鹅卵石的小道，最好不要去，很容易扭伤、滑倒，同时，不建议选择山路进行慢跑，因为这会对你的膝盖造成伤害。我们要安全第一。

　　建议2：跑步方向上，最好是顺着人流来跑，可以有效避免碰撞;在跑步时间，最好摸清那个地方的人流高峰期，能避开就尽量避开。

　　建议3：可以在各种孕妈论坛里寻找有共同兴趣的小伙伴，集结地理位置较近的孕妈朋友们一起加入约跑队伍，绝对是个不错的选择。

二、孕期慢跑需要什么装备？

　　简单的装备，愉悦的心情，好天气，这就是慢跑需要的一切，就是这般简单。无需多想，在不疯狂但却会让全身都动起来的慢跑中，完成一场与自己与宝贝的对话。一款舒适的跑鞋，一个称职的陪跑员，会让你更加喜欢慢跑。

　　装备1：跑鞋

　　一款舒适的鞋子是你迈开腿的前提，尽管慢跑要求不高，但一双正规舒适的跑鞋也是必备，这对于追求安全的孕妈咪来说，更为重要。

　　在选择跑鞋是，尽量满足以下三点：

　　首先，鞋子最下面和地面接触的一层被称之为外底，耐磨以及防滑是选择时的关键。特别是防滑功能，对孕妈咪来说最为重要。

　　其次，则是外底和鞋垫之间的中底部分。足够的弹性不但能保护脚部，也能很好地减轻跑步过程中对膝盖的损害。因此，鞋子是否具有很好的减震功能也是孕妈咪保护自己不受伤害的重要保障。

　　最后，则是包裹脚面的上部。透气、方便穿脱更适合孕妈咪。

　　装备2：陪跑员

　　孕妈咪跑步最好有人陪同，一来有人陪伴，比较容易坚持;二来比较安全，遇到突发状况可以及时处理。叫上老公一起跑，绝对是不错的选择。

三、孕期慢跑时要注意什么？

　　对于习惯跑步的女性，没有理由要她们停止这项钟爱的运动。但是你会发现随着怀孕的进程，你跑步的距离、时间和强度都得逐渐减少。听从你身体的感觉，随时变化你的节奏。虽然，孕妇慢跑有一定的好处，但在慢跑过程中有些事项还是需要注意的，以确保孕妈咪和胎儿的健康。

　　1、做好热身运动

　　孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

　　2、适当补充水分

　　补充水分除了能避免脱水之外，还可以控制体温上升的速度，一旦孕妇体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。孕妇体温每上升半度，胎儿的心跳约增加10～20下，会导致胎儿状况不稳定，因此，孕妈咪在运动前、中、后一定要记得适当补充水分。

　　3、运动强度要适度

　　运动时心跳速率需在每分钟140下以内；并且每运动15分钟后就稍做休息。即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动，免过度劳累与心跳过快。

　　4、运动时间要视情况而定

　　孕早期是胚胎着床的关键时期，以防万一，此时可以选择休息，等胎儿发育稳定后再继续慢跑计划;孕中期胎儿发育相对稳定，对于孕妈咪来说也是比较安全的时期，此时可以制定一个可行的慢跑计划;到了孕晚期，如果孕妈咪感觉太疲惫不想跑步，那么就听从身体的意愿，停下来好好休息。

　　孕期适当慢跑，有利于消除水肿、缓解便秘、增强体质，有助于自然分娩，还能缓解孕期疲劳，促进宝宝发育，可谓好处多多。但孕妈妈也要注意量力而行，毕竟孕妇的身体状态跟孕前还是有很大区别的，千万别一味的追求孕期运动的好处，而忽略了自身身体的承受能力。总之，一切以安全健康为主。