这样做瑜伽腿会变粗，现在知道还不晚

　　春天不减肥，夏天就忧伤。

　　减肥这件事，不管是年轻的MM还是还是产后的妈妈都视为重要事业。

　　听说，七天断食可以减肥，饿了；

　　听说，跳绳可以快速瘦身，跳了；

　　听说，深蹲可以翘臀美臀，蹲了；

　　听说，平板支撑可以瘦腰，撑了；

　　听说，瑜伽可以瘦腿瘦腰；练了；

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　　燃鹅，成功了吗？是不是发现腿粗了，腰痛了，肌肉拉伤了，而体重却没下降？

　　其实，你又踏入误区了。

　　接下来，就举个比较热门的运动——瑜伽，给大家列出几种常见的错误方式，希望美妈们在锻炼的时候不要踩雷区，小心受不了反而导致小腿粗壮了。

图片来源：视觉中国

　　▎错误的生活方式——

　　1、不良的生活习惯

　　首先，需要注意的是，一些不良的生活习惯，比如暴饮暴食、爱吃垃圾食品、熬夜、久坐不起、跷二郎腿等会让你越来越肥，瑜伽就算练得再多，腿即使瘦了也会胖回去。这是因为阻碍下半身的代谢循环，脂肪、垃圾等无法及时代谢出体外，最终肉肉越来越多，腿部越来越粗。

　　2、双腿力量练习不够

　　如果你的瑜伽课缺乏腿部力量的练习，那么会导致肌肉代偿，腿部受力不均衡，久而久之会导致腿走形，导致肌肉块产生。

　　3、练瑜伽时腿“偷懒”

　　练瑜伽，除了呼吸正确之外，还要注意腿部的力量，不要摆摆样子，要把动作做到位做规范，你会发现，大腿会比较累，此时不要偷懒哦，要坚持，这样才有效果。如果练习不到位，脚趾不能完全展开压实地面，双腿没有均衡用力，大腿前侧有没有上提等等，都会导致腿粗哦。

　　4、练完后没有做拉伸

　　在经过一套瑜伽练习之后，你的身体被拉伸了，所以要记得在最后做好放松动作，注意要做到位，不要马虎，这样才能让小腿的肌肉得到放松，不会导致小腿粗壮。

　　5、先天基因因素

　　基因也是一个非常重要的影响因素。比如有些人是喝水都胖的体质，有些人是骨骼和肌肉比较发达，这类人想要通过后天的锻炼来减肥就要比普通人付出更多的努力了，且收到的效果没有那么明显，此时不要放弃，要通过正确的训练方式，坚持到底，不要半途而废哦。

图片来源：视觉中国

　　▎错误的锻炼方式——

　　01 板式

　　【错误做法】

　　塌腰、翘臀：很多初学者喜欢用腰部和臀部用力来支撑整个身体，其实这样容易会损伤腰椎。

　　【正确做法】

　　①双肩下沉、两手五指张开有力撑向地面，手臂和地面保持垂直；

　　② 腹部肌肉收紧，颈椎、背部、腰部、臀部、腿部成一条直线，脚跟用力向后蹬，头顶向正前方延长，眼睛看地面，保持平稳的呼吸。

　　02 新月式

　　【错误做法】

　　膝盖超过脚尖：膝盖超过脚尖这个错误也是很容易犯的。因为我们在往下蹲的时候会很自然地让膝盖超过脚尖，这样对膝关节的压力很大，容易受伤。

　　【正确做法】

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　　① 跪立，脚趾向后。右脚前跨一步，让小腿与地面垂直；

　　② 身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部；

　　③ 吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。收臀，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，保持几组呼吸，换另一边。

　　03肩倒立式

　　胸、腰、臀、腿不成一条直线，肘外扩：肩倒立是一个比较复杂的练法，需要从肩到脚成一条直线才能保持身体的平衡与稳定，肘外扩则不利于为身体提供有力的支撑。

　　【正确做法】

　　① 双脚并拢平躺于地面，双臂体侧伸直，下压双肩。呼气，朝胸部弯曲膝盖，上提腰和臀部，双手支撑髋部举起上身，保持正常呼吸；

　　② 继续上提髋部和大腿，手撑背，使身体从肩到膝都垂直于地面，下巴触胸骨。收紧臀部使腰椎和尾骨内收，双脚向天花板伸直。保持2-5分钟。