孕28周后不能缺的3道应季菜，你吃了吗？

　　春天迈着小碎步走过，菜园子便铺上了绿油油的“地毯”，菠菜、油菜、荠菜、生菜……挤得满满当当。园子里的景致都焕新了，你的菜单“换新”了吗?

　　准妈妈在春季吃什么好?其实，以下4个春季饮食要点请记住啦：

　　1.少酸多甘，养肝护脾

　　所谓的酸、甘味食物并不是简单以味觉判定的哦。甘味食物是指对脾胃有补益作用的食物，如山药、地瓜、南瓜、草莓、大米等。

　　2.适当补充蛋白质和钙

　　奶和奶制品能够为准妈妈提供丰富的优质蛋白和钙，而相比鲜奶，孕妇奶粉更适合准妈妈饮用。因为普通牛奶中含钙约120mg/100g,准妈妈每天饮用500ml鲜奶并搭配含钙的食物，虽可基本满足每日的钙需求，但会摄入过多饱和脂肪酸导致能量摄入过高，容易出现孕期超重。孕妇奶粉含有更全面的营养，优先选择含“6高1低”(高DHA、高钙、高胆碱、高蛋白、高铁、高叶酸，低脂肪)配方的妈妈奶粉，轻松补充均衡营养，而且有助控制体重。

　　另外鱼、肉、蛋类食物，也是蛋白和钙的重要食物来源。

　　(注：如果通过饮食已摄入非常丰富的钙质，在补充钙片之前，应先咨询医生建议)

　　3.多吃新鲜蔬果

　　春季有很多应季的蔬果上新，像嫩菠菜、小油菜、嫩芹菜、荠菜、胡萝卜、西红柿、南瓜等都可以加入到你的孕期豪华菜单。

　　4.保持清淡饮食

　　不要吃辛辣、重油、重盐的食物;做菜最好用蒸、煮、炖等清淡的方式，忌煎、炸、焗、烤，以免容易上火。

　　掌握以上的春季饮食“理论”，就要付诸行动啦。推荐3则春季食谱给各位准妈妈，看图学做菜吧!

　　春季食谱一

　　西红柿炖牛腩

　　牛肉被称为“肉类中的黄芪”，补脾极好。牛肉还含有丰富的铁，是孕期补铁食谱中的“常客”，与富含维生素C的蔬菜、水果搭配，还能有效提高铁的吸收率哦。

　　西红柿富含维生素C、胡萝卜素，维生素C有助于提高抗病能力，有利于预防春季流行性感冒。

　　春季食谱二

　　蒜蓉蒸鳕鱼

　　在春季，准妈妈要多吃点鱼肉，即可以补充优质蛋白，又能给宝宝提供支持大脑发育的DHA。不过，吃鱼也有讲究，最好是每周吃2-3次富含DHA的深海鱼，如鳕鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼，为胎宝宝快速发育的大脑提供关键的营养。

　　但应少吃或不吃剑鱼、青花鱼、方头鱼和鲨鱼，这些处于食物链高层的海鱼会比其他海产品含汞量高。

　　春季食谱三

　　山药鱼片汤

　　春天气候反复多变，敏感的肠胃也因此受到影响。平时煮一些汤品或粥品，既利于消化吸收，减轻肠胃负担，又能补充丰富的营养。

　　这款鱼汤配有甘味食材山药，清润滋养、补气护脾，特别适合春季食用。而且准妈妈每周都要吃几次鱼肉，不妨做一顿鱼汤换换新口味哦。

　　在以上推荐的食谱中有两则皆以鱼肉为主食材，因鱼肉是春季食谱中的“典型代表”，其味鲜嫩清爽，又营养丰富。准妈妈能够从通过进食鱼肉摄入优质蛋白以及DHA，为胎宝宝体格和大脑发育提供营养支持。

　　但只靠吃鱼当然不能完全满足胎宝宝快速发育的营养需求。要知道，胎宝宝大脑发育所需的DHA全部来自妈妈，以至于随着孕期发展，准妈妈体内的DHA水平会比孕前下降月38%。因此，准妈妈坚持每日饮用两杯含高水平DHA的孕妇奶粉，帮助你更易达到中国营养学会权威推荐的DHA水平，支持宝宝成长需求。

　　在这个生机勃勃的季节，准妈妈请照顾好自己，给胎宝宝成长更好的支持哦!

       --转自微信公众号：美赞臣中国