备孕吃叶酸 老公也要一起来吗

　　最近收到很多备孕的姐妹问题，“备孕期间老公要一起吃叶酸吗”?“老公不吃叶酸可以吗”之类的问题。

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　　我们都知道，叶酸缺乏和胎儿神经管畸形相关，所以孕期要补充叶酸，备孕和怀孕的头三个月，女性需要补充叶酸，一般是每天吃一颗叶酸片剂即可，但是除了女性要吃，男性要不要一起吃呢。这个问题本文就给大家解答咯。

　　▎准爸爸吃叶酸，胎儿更健康

　　麦吉尔大学的一项研究发现，父亲的叶酸水平对宝宝的健康也有很大影响。

　　研究者用小鼠进行研究，一组研究没能通过日常饮食获取足够叶酸的小鼠父亲，另一组研究已经获得正常叶酸水平的小鼠父亲。和体内叶酸值正常的小鼠父亲孕育的后代相比，叶酸获取不充足小鼠父亲后代的生理缺陷要高出很多，甚至可以达到30%。

　　Jason MScovell和RanjithRamasamy共同发表在NCBI(美国国家生物技术信息中心)的文章里，详细研究了叶酸对于父亲的影响。他们发现，父亲缺乏微量营养素的确会通过表观遗传调节来影响后代的发育。

　　不过对于饮食均衡的男性来说，目前缺乏确凿证据证明补充维生素(如叶酸)可以减少其婴儿的先天性异常。

　　而现实是往往是酱紫：未准爸爸很多都是爱好抽烟喝酒的，而且他们都喜欢吃肉类，蔬菜和水果吃得相对少些，这样就很容易造成许多维生素和矿物质的缺乏，影响包括生殖功能在内的许多机体功能，对于产生优质精细胞也有一定的影响。

　　所以，男性并非必须服用产前维生素。是否补充，由准爸爸自身的身体状况决定。如果平时不是均衡的饮食，且有很多不良的饮食习惯，那么可以建议吃叶酸。

　　▎未准爸爸，孕前如何补叶酸?

　　补多少：孕前男人补充叶酸平均每日摄入722-1500微克，精子危险系数会降低20%-30%。美国农业部已经推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。

　　怎么补：

　　一、吃含叶酸的水果。

　　如：新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃。

　　二、吃含叶酸的蔬菜。

　　如：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇。

　　三、吃含叶酸的食物。

　　如：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄

　　四、到各大药房买点含叶酸的叶酸片吃即可。

　　【小结】

　　吃叶酸并不是女人的“专利”，作为繁衍后代的另一半，父亲的营养对孩子将来的健康至关重要。平时多吃菠菜、芦笋、动物的肝脏等食物，当然如果有需要也可以补充叶酸片。同时提醒各位准爸爸，在怀孕前最好多吃含锌的食物，含硒以及蛋白质这些对精子好的食物。