二、未准爸爸,孕前如何补叶酸?
孩子虽然在母体中孕生,但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。打个比喻来说,准爸爸在孕前补充叶酸可以更好创造出“优良种子”,让准妈妈更顺利受孕;而准妈妈在孕前补充叶酸可以科学培育这个“优良种子”,保证宝宝顺利、健康出生。
图片来源:视觉中国
孕前男人补充叶酸平均每日摄入722—1500微克,精子危险系数会降低20%—30%。美国农业部已经推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。
男性补充叶酸可以食用绿叶蔬菜、水果、豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素B6的食物。帮助准爸爸的“优良种子”在准妈妈的幸福土地上“碰头、生根、发芽”,为培育宝宝打下健康基础。
准爸爸们在妻子孕前除补充叶酸外,再摄入如β-胡萝卜素、锌等营养物质,可以更好提升准爸爸“种子”的数量和质量。
▍推荐食谱:
芦笋炒虾仁
芦笋含有丰富的叶酸,约5根芦笋就有100多微克叶酸,同时还含有类胡萝卜素、硒,可以保护血管心脏的健康。清淡爽口的虾仁易于消化,非常适合夏天食用哦。
准备食材:芦笋适量、鲜虾200克、盐少许。
步骤1:将芦笋洗干净,切成段。
步骤2:鲜虾洗净去头去壳留尾,去除虾线。
步骤3:加盐略腌。
步骤4:起锅热油,把虾仁放入大火快速翻炒至虾仁变色。
步骤5:加入芦笋翻炒至熟。
步骤6:下少许盐调味即可。
木耳莴苣
莴苣含丰富的叶酸,非常适合备孕期的男女食用,另外,莴笋中更是含有丰富的纤维素和抗癌活性物质,多吃多健康。不过孕妈吃木耳少量即可。
准备食材:莴笋500克,木耳(干)50克,大蒜(白皮)5克,大葱5克,姜5克,泡椒5克,味精1克, 盐2克,香油5克,植物油15克。
步骤1:木耳择洗干净。莴苣洗净后削皮,切菱形薄片,与少许精盐拌匀。
步骤2:大葱斜刀切成小段。
步骤3:姜、蒜切小粒。泡辣椒切马耳朵状。
步骤4:锅内放猪油烧到六七成热。放姜蒜和泡辣椒炒出香味后,放木耳和莴苣片快炒断生。
步骤5:放葱、味精和精盐调味,出锅盛盘即可。
您好!根据您所描述的情况,我们建议您首先要放松情绪,合理认识睡眠。不要因为入睡困难而烦躁焦急,因为这种情绪往往会影响您的睡眠,加重入睡困难的情况。您可以在临睡前,喝一杯牛奶。在躺下后,心里不要产生“我必须要马上睡着”的想法,如果有这样的想法,则可以通过想一些其他美好的快乐的经历而转移。躺下后,可以尝试情景放松的方式帮助入眠,例如想一下自己在一片蔚蓝的天空下,躺在松软的草地上,仰望天空看飘过的白云等;也可想想自己曾经的美好经历。也可以通过调整呼吸来放松,从而尽快入睡。
心理科主任 北京美中宜和丽都院区产后康复中心
你好!想怀孕的必要条件有精子量、精子活性、卵子、卵子活性还有阴道和子宫环境。建议在月经后10天至15天左右同房,这属于排卵期同房,怀孕的几率是会增加。谢谢!
资深编辑 太平洋亲子网
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