产前能量食谱 助孕妈更好生产

　　自然分娩需要大量的体力与精力来支撑。如果孕妈吃的东西不多，储存能量也就不够，这对生产会有很大影响。所以在产前一个月甚至两个月的时间，孕妈咪们都要注意饮食的营养性，多补充能量食物。而在临产前，孕妈们也可以吃些高含量的食物，帮助顺利生产。

图片来源于华盖

※产前一个月营养补充需求

　　·维生素很重要

　　摄入充足的维生素很重要，其中以维生素B1及维生素B6对孕晚期女性尤为重要，若缺乏，容易引起倦怠及疲乏无力，还会影响分娩时的子宫收缩，使产程延长，分娩困难。所以，产前一个月要多吃一些含B族维生素多的食物，如瘦肉类、绿色新鲜蔬菜(应占孕妇蔬菜总量的 2/3)、鲜瓜果(猕猴桃、柑橘、枣)等。

　　·蛋白质不可少

　　孕妇要摄取足够的优质蛋白质和必需脂肪酸，尤其是产前一两个月，母体和胎儿都需要更多的蛋白质。鱼虾类、禽蛋和豆制品中含有丰富的优质蛋白质，准妈妈可以适当多吃些，每周吃三到四次鱼就非常不错。

　　·铁

　　孕晚期，胎儿以每日5毫克的速度贮存铁，直到出生时贮存铁量达400毫克左右，所以，孕妈妈也不要忽略了含铁的食物，如动物肝脏、蛋黄、蘑菇、木耳、菠菜、绿叶蔬菜等。

　　·钙

　　胎儿体内钙量的一半左右是在孕晚期的最后2个月贮存的，每日孕妇钙摄入量1200毫克。若此时孕妇钙摄入量不足，则必然导致胎儿生长所需的钙要从母体骨骼或血液中游离钙获取，严重时可使孕妇缺钙、软骨病。

※临产前能量补充食谱推荐

　　·豆腐皮粥

　　食材：豆腐皮50g、大米100g、少量冰糖。

　　做法：豆腐皮洗干净切成丝，洗干净的大米放水用大火熬煮，等到沸腾之后再改用小火。等到快要好的时候加入豆腐皮，冰糖熬制成粥就可以了。

　　功效：通便、帮助孕妇生产、催生等功效，可以减少生产时间。

　　·冬苋菜粥

　　食材：冬苋菜250g、大米100g、少量盐、味精。

　　做法：冬苋菜洗干净切成丝、洗干净的小米放入水熬煮，等到快要煮熟的时候加入冬苋菜，盐、味精稍煮片刻就可以了。

　　功效：清热、帮助孕妇生产。一般多适用于热淋、小便短涩疼痛孕妈。

　　·空心菜粥

　　食材：空心菜200g、大米100g、盐少量。

　　做法：空心菜洗干净切成丝，洗干净的小米放入水熬煮，等到快要煮熟的时候加入空心菜，烧煮片刻即可食用。

　　功效：去热解毒、凉血、利尿、帮助孕妇生产。

　　·紫苋菜粥

　　食材：紫苋菜250g，大米100g，适量味精猪油

　　做法：紫苋菜洗干净并切成丝、洗干净的小米放入水熬煮，等到快要煮熟的时候加入紫苋菜，盐、味精稍煮片刻就可以了。

　　功效：帮助孕妇生产、去热解毒、治疗炎症(宫颈炎、急性肠炎)等。

　　·小米面茶

　　食材：小米面1000g、麻酱250g、芝麻仁10g、适当香油、精盐、姜粉。

　　做法：芝麻仁去除杂质洗净沥干。放入锅中炒制焦黄后磨碎，加入盐拌匀。锅里面放入适量清水及姜粉，等到开之后在放入小米面调成糊状倒入锅内。稍加搅拌等到开之后放入碗中，麻酱与香油拌均匀，用勺淋入碗内，撒上芝麻盐，即可食用。

　　功效：帮助孕妇生产、补气。