霾藏疾病 产后妈妈防霾三步走

　　刚生完BB，正处于虚弱抵抗力不足期间，雾霾大军就携带尘土杀到，在雾霾环境下容易引发各类呼吸道疾病，给新妈妈们的产后恢复增添难度。如今，单双号限行、中小学停课、弹性工作制等各类应急措施纷纷出炉。妈妈们也得出出招阻挡雾霾的侵袭身体健康!

图片来源于太平洋亲子网

吃对食物科学抗霾

　　最近网上流传吃木耳、银耳、猪血等食物来“清肺”。然而专家说这是木有用的。食物毕竟是从食道进去，在小肠吸收。而PM2.5微粒是从呼吸道里进去，在肺里沉积，没有任何食物可以截住颗粒物进入我们的身体。

　　如果想吃食物，那么就吃些能增强抵抗力的食物吧!

　　富含omega-3脂肪酸的食.Omega-3脂肪酸(鱼油中的DHA，及亚麻籽油、紫苏籽油等)有降低炎症反应的作用。妈妈们可以多吃些深海鱼补充。

　　富含维生素的食物。维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素能够减弱大气污染情况下的健康损害，比如被大气污染所苦的哮喘儿童，在增加VC和VE摄入之后，通气量的下降程度会轻一些。所以，保持营养均衡才是抗霾的王道。

　　富含胡萝卜素和叶绿素的食物。叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用，而胡萝卜素在身体内转变成维生素A，有利于上皮组织(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等)的抵抗力和修复能力。胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡萝卜素，菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝等深绿色的叶菜中都富含叶绿素和胡萝卜素。

　　富含抗氧化物质的食物。蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等都有抗氧化作用，它们能降低身体的氧化应激程度。

出门立即化身口罩党

　　比起吃除霾食物，更重要的是防止雾霾进入体内。雾霾期间，不适宜进行户外活动。如果除霾，这时一定要带上口罩。然而五花八门的口罩又如何选择呢?首先，要过滤空气中的颗粒物，当然要选择有防颗粒物的口罩。

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　　但是妈妈们看到口罩里各种N、KN，90、95等字母数字真的很犯晕。这就让小编来科普下吧，FFP是欧洲标准，KN是中国的标准。按照我国GB2626-2006标准，口罩分为KN类和KP类，KN是指口罩适用于过滤非油性颗粒物，KP是指口罩适用于过滤油性和非油性颗粒物。字母后面的数字则代表口罩的防护等级，数字越大，防护等级越高。如90代表过滤效果在90%以上，95代表过滤效果在95%以上。三种不同标准的口罩之间，防护级别则是FFP3>FFP2=N95=KN95>KN90。

　　不过，并不是过滤效果越高的口罩就越好。在价格、防护及舒适度三者综合来说，选择KN90系列的口罩就足够了。

室内防霾的开窗法则

　　开窗后雾霾会进入屋内，不开窗则空气会缺氧，待在室内也是令人纠结，这窗究竟要不要开呢?

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　　专家支招：一天至少开两次窗户：早上起床后和晚上睡觉前。因为雾霾天不开窗，固然可以少受点PM2.5的伤害，但如果空气中氧含量不够，人们就会感觉呼吸不畅。在生命对氧气的基本需求面前，PM2.5的伤害肯定就顾不上了。一般来说，一天中空气质量相对比较好的时段是在晚上睡觉前。而早上的空气一般会比较湿润，人们呼吸起来比较舒服

　　另外，家中放置空气净化器，或是种植一些绿植都能帮助净化空气。