孕妇瑜伽 孕期保持身材的法宝

　　招式五：吉祥式

　　吉祥式主要锻炼的是孕妈咪的骨盆，宝宝长大，子宫延长，将准妈胃部往上顶，心脏也受到压迫，会令准妈消化不良、呼吸不顺。学习呼吸和放松，让骨盆更有弹性，让生产过程更顺利。

图片素材来源于华盖

　　【动作描述】：

　　· 坐正，做深呼吸，两脚弯曲，脚板碰脚板。

　　· 吸气，身体慢慢向前弯下，使其尽量接近地面，下颚贴地，停留数秒，做深呼吸，还原调息。

　　【对准妈妈的好处】：

　　多练习有助顺产调整骨盆，使脚关节柔软健壮，可刺激强化肛门功能。适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让胎儿顺利通过产道。

　　招式六：束角式

　　大腿臀部脂肪的堆积放很多产后妈咪抓狂，小腿依然纤瘦，大腿臀部却又宽有大，小码裤子再也穿不到身上，倍感伤悲啊！束角式，在锻炼腹部的同时加强对大腿的活动，防止多余脂肪停留。

　　【动作描述】：

　　·脚心相对，膝向旁打开，两手抓脚。

　　·呼气时身体向前下落。

　　·手扶膝，背向后靠，含胸低头。

　　·重心向右侧、左侧分别移动。

　　·吸气，回正，两臂抱小腿。呼气，贴向胸前。反面亦然。

　　【对准妈妈的好处】：

　　供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

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