巧搭配膳食 养出准妈妈好脸色

　　症状二 脸色苍白、长红痣、有色斑、皮肤松弛

　　这些情况都预示身体可能缺维生素 C 。维生素 C 缺乏还常伴随着牙齿出血和关节异样现象。中国营养学会推荐，成人每天应摄入蔬菜 400—500 克，水果 100—200 克，从这些蔬果里，人体能获得充足的维生素 C 。

图片来源于太平洋亲子网

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　　材料：黄瓜半根，橘子4瓣，火腿肠末2勺，葡萄干2勺，沙拉酱2勺，食盐少许。

　　做法：1、把火腿肠上锅，蒸10分钟取出切成小方块。

　　2、把黄瓜用鱼形模具做成各种“鱼”的形状。

　　3、鱼形黄瓜片和火腿肠摆到拼盘上。

　　4、将洗干净的橘子去皮去籽后切碎。

　　5、泡软的葡萄干和研碎的橘子瓣、火腿肠一起放入小碗里，加上沙拉酱和少许食盐拌匀即可食用，摆上鱼形黄瓜片。