6大建议 白领孕妈在外健康就餐

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　　营养3：脂肪

　　脂肪包括动物性脂肪和植物性脂肪，它们对维持正常的身体功能、尤其是神经系统的功能是必不可少的。脂肪能比同样重量的其他任何食物提供更多的能量。植物性脂肪对人体有很多益处，妊娠期间应注意多吃些含植物性脂肪的食物。

　　高植物性脂肪食物：花生、核桃、大豆、玉米、芝麻等。

　　营养4：维生素和矿物质

　　维生素和矿物质也是母体中血液、组织和所有细胞在执行正常功能中所必需的物质。维生素和矿物质与其他营养素、酶等一起，在人体每个系统乃至每个细胞中发挥作用，保证人体的一切代谢工作处于最佳状态。

　　高维生素食物：胡萝卜、猪肝、菠菜、牛奶、蛋黄等。

　　高矿物质食物：豆类、奶类（钙），粗粮、黄豆（磷），肝脏、菠菜（铁），奶类、蛋类（锌），海带、紫菜（碘），海产品、肝、肾（硒）。