营养计划 准妈控制体重更健康

　　准妈妈孕期营养计划

　　孕期应该重视的是营养摄入，吃得越多并不代表营养越高，而营养越高也不一定更好，所以抓准需要补充的营养和补充的量非常重要。

图片来源于太平洋亲子网

　　从营养成分上来看，怀孕一开始就要满足的营养包括，维生素、矿物质和宝宝健康发育所需的各种微量元素。准妈妈从一怀孕就需要补充更多的蛋白质（增加20%）、钙（增加30%）、锌（增加25%）、维生素B2（增加36%）、铁（增加100%）和碘（增加15%）。吃得更多≠吃得更好，这个时候准妈们要尽量吃新鲜的蔬菜和水果、全麦食品、富含蛋白质的鱼和补充铁的瘦肉等。

　　当然，看准时间补营养也是关键。怀孕3个时期，不同时期其营养重点也不尽相同。所以，除了日常饮食，准妈妈还应选择适合自己的营养补充品。例如在备孕和孕早期，需要着重补充叶酸，而在孕中晚期，要重点补充DHA，铁、钙等。

　　在孕期养成一定的饮食习惯也非常重要，例如每天喝两杯孕妇奶粉是一个很好的选择，有助于保证孕期每日对于叶酸和其它重要营养素的需求。

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