营养计划 准妈控制体重更健康

　　加餐选健康零食

　　孕期加餐非常有必要，加餐的零食一方面需要控制热量，同时要兼顾营养，这个时候可以选择营养价值高热量偏低的食物，像是水果、麦片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、调味饮料等这些高热量、高油脂、高糖的食物则要避免。

图片来源于太平洋亲子网

　　食物替换原则

　　怀孕期间，准妈妈不偏食、不偏食固然好，不过如果妈妈实在是无法接受某一类食物，也可以用其他食物来替换。例如妈妈补充蛋白质，如果不能接受鱼的腥味，可以用鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等来取代，同种类型的食物之间所提供的营养素相同，可以根据口味和喜好来替换。

　　值得注意的是，食物替换的大前提还是要营养均衡，六大类食物所提供的营养重点各不同，所以替换的食物最好找同一类型的。

　　吃饭慢慢来

　　有一些孕妈练就了快速扒饭的“本领”，其实这种饮食习惯并不提倡。据统计，吃饭超过15分钟的人，比进食快的人的总进食量要小，不仅不易发胖，而且更容易吃饱。