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别信“一人吃两人补”错误观念

孕期

图片来源于华盖

  专业营养师的4点建议

  均衡饮食

  六大类食物一定要均衡食用,并针对孕期不同阶段,调整营养摄取方向,适当改变食物内容,才能真正达到加强营养的目的。

  定时定量

  三餐必须准时食用,可再加2-3次的点心时间。不过,点心最好避免大量面包、巧克力等淀粉量较多的食物,尽量以现打无糖的蔬果汁和含钙质较多的牛奶为首选。

  适度运动

  怀孕之前有运动习惯的孕妈妈,在怀孕期间,运动强度可以稍高一点,例如快步行走或是孕妇瑜伽。只要不造成子宫收缩等后遗症,都是可行的。

  增加膳食纤维摄取量

  孕妈妈容易便秘,所以可增加膳食纤维的摄取量,除了平常熟知的蔬菜水果,全谷类食品也是很好的选择。

 

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来源:《好孕妈妈》杂志2013-04-02 18:05:04
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