产后腰痛如何治疗？
在线时间：9月14日 15:00—17:00
主题： 有的女性从孕期开始直至产后都被腰痛困扰着，究竟产后腰痛是怎么回事？哪些原因会引起产后腰痛发生呢？是否可以治疗？本期活动邀请中山大学附属第六医院康复科郑停停主管物理治疗师做出详细答疑。
- 郑停停物理治疗师长
- 中山大学附属第六医院 康复科
专家已解答
Q
孕妇做普拉提训练可以吗？
A
孕妇是可以做普拉提训练的，普拉提简单来说就是核心肌群的训练，长期训练可以有效维持训练效果。一般人腰部肌肉力量不够时，即使在做完治疗，在调整过后如果没有加以维持训练，过几天又会痛了。所以要加强核心肌群的训练包括腰大肌、腰方肌等肌群，还有臀部肌肉的训练，可以强壮和维持脊椎的稳定性。在孕期是可以适当做的，并且要正确的要告诉孕妇怎么做，使出现的问题能够改善、肌群能够加强、治疗效果能够保持，产后基本上就没有问题。
Q
什么叫普拉提？孕期可以做普拉提训练吗？
A
普拉提简单来说就是核心肌群的训练，长期训练可以有效维持训练效果。一般人腰部肌肉力量不够时，即使在做完治疗，在调整过后如果没有加以维持训练，过几天又会痛了。所以要加强核心肌群的训练包括腰大肌、腰方肌等肌群，还有臀部肌肉的训练，可以强壮和维持脊椎的稳定性。在孕期是可以适当做的，并且要正确的要告诉孕妇怎么做，使出现的问题能够改善、肌群能够加强、治疗效果能够保持，产后基本上就没有问题。
Q
孕产期腰背痛，有什么合适的运动缓解腰痛？
A
比如弹力带训练也适用于孕期腰背痛的患者，患者普遍反映弹力带训练做完后是很舒服的。疲软的肌肉没有被激活是有惰性的，肌肉越弱越难受，血液循环也差，通过训练后肌肉被激活，也越来越强壮，在这个强壮的过程中，疼痛感会慢慢消失，所以患者会觉得很舒服。这是一个较新颖的治疗手段，在孕期就可以做，产后就更加可以做了，弹力带训练对产后的恢复也很好，可以帮助恢复体型。
Q
日常生活中如何预防腰痛？
A
平时要避免过度弯腰，最好是蹲下去拾物，不要直接弯腰拾物。最好是在自己最舒适的体姿下给孩子换尿布、洗澡。另外，久站和久坐都是不好的，要尽量避免，要有适当的活动。比如有的职场妈妈，一直坐在电脑前，这是不行的，应该每两个小时站起来牵伸活动腰部，就是向前伸腰而不是弯腰，都是对预防腰痛有帮助的。
Q
孕妇经常腿抽筋可以通过什么训练缓解？
A
孕妇经常腿抽筋可以通过做下肢的牵伸运动和力量训练，促进血液循环、增强肌肉活力，这是训练的原则和目的。
Q
孕妇走路要双手托腰是什么原因？
A
很多的孕妇在孕期都会腰痛，因为腹部不断隆起时，肌肉的力量不够，而且孕妇往前走的时候腰椎的凸度增加，多方面的原因都造成了腰痛的出现，腰的负荷增加而且前面没有分担的力量，后面往前凸，全部的力量都集中在后面，平时可以观察到孕妇走路都是双手托腰，这是很典型的孕妇走姿，是要靠双手的力量给腰一个支撑力量。
Q
产后多补钙对于预防腰痛有用吗？
A
其实产后普通的饮食就够了，除非真的缺钙很严重才需要特意去补。能从饮食中摄入的钙才是最易吸收的，所以饮食均衡就可以了，不需要过量服用钙片去补钙。
Q
日常生活要怎么预防腰痛？
A
日常生活要避免过度弯腰，最好是蹲下去拾物，不要直接弯腰拾物。最好是在自己最舒适的体姿下给孩子换尿布、洗澡。另外，久站和久坐都是不好的，要尽量避免，要有适当的活动。比如有的职场妈妈，一直坐在电脑前，这是不行的，应该每两个小时站起来牵伸活动腰部，就是向前伸腰而不是弯腰，都是对预防腰痛有帮助的。
Q
普拉提训练是什么？孕妇可以做吗？
A
普拉提训练就是核心肌群的训练，长期训练可以有效维持训练效果。大部分的人腰部肌肉力量不够时，即使在做完治疗，在调整过后如果没有加以维持训练，过几天又会痛了。所以要加强核心肌群的训练包括腰大肌、腰方肌等肌群，还有臀部肌肉的训练，可以强壮和维持脊椎的稳定性。在孕期是可以适当做的，并且要正确的要告诉孕妇怎么做，使出现的问题能够改善、肌群能够加强、治疗效果能够保持，产后基本上就没有问题。
Q
孕妇经常腿抽筋可以做什么训练？
A
孕妇在孕中晚期经常出现下肢抽筋、疼痛，就可以做下肢的牵伸运动和力量训练，促进血液循环、增强肌肉活力，这是训练的原则和目的。