产后10个月营养饮食

正常情况下，皮肤弹性纤维与腹直肌保持一定的弹力，并在一定限度内自由伸缩。女性怀孕时腹部开始胀大，受增大的子宫影响，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始拉长，当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离，在腹部的皮肤上出现了粉红色或紫红色的不规则纵形裂纹。产后，虽然断裂的弹性纤维逐渐得以修复，但难以恢复到以前的状态，而原先皮肤上的裂纹便渐渐褪色，最后变成银白色，即妊娠纹。妊娠纹难以消除，但妈妈可以摄入一些对皮肤有益的食物，淡化妊娠纹。

1、西红柿。西红柿中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍，能够帮助缓解妊娠纹。

2、西兰花。西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素和叶酸，能增强皮肤的抗损伤能力，保持皮肤弹性。

3、猕猴桃。猕猴桃被誉为“水果金矿”，其富含纤维素、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。其中的维生素C能有效地抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，有效对抗妊娠纹。

4、黄豆。黄豆中含有丰富的维生素A、B、D、E和多种人体不能合成但又必需的氨基酸。维生素E能够破坏自由基的化学活性，能抑制皮肤衰老，增加皮肤弹性，防止色素沉着于皮肤。维生素与蛋白质是美化肌肤、润泽容颜的源泉，是人体健康和美丽必不可少的物质基础。常食黄豆，可以使皮肤细敕、白皙、润泽，有效防治妊娠纹。

5、海带。海带中含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂，而且海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，其中钙含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高。海带还含有丰富的胡萝卜素、维生素B1等维生素，可以有效防止皮肤老化，有效缓解妊娠纹。

6、三文鱼。三文鱼富含胶原蛋白和优质蛋白质，可以起到减少皱纹的作用。

7、猪蹄。猪蹄含有较多的蛋白质、脂肪碳水化合物，以及钙、磷、镁、铁、维生素A、D、E、K等成份。蹄皮、蹄筋中还含有丰富的胶原蛋白质，可以有效对付妊娠纹。猪蹄不但能防治皮肤干瘪起皱，还能增强皮肤弹性和韧性，延缓皮肤衰老。

黄瓜猕猴桃汁 食材：黄瓜1根，猕猴桃1个，蜂蜜适量。做法：猕猴桃去皮，切块，黄瓜洗净，切块。把切好的猕猴桃和黄瓜块放入搅拌机中，榨成汁，调入蜂蜜即可。

营养小贴士：丰富的维生素C能有效干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，有效淡化妊娠纹。