如何预防痛经

痛经，是指行经前后或月经期出现的下腹部疼痛、坠胀，并伴有腰酸或其他不适的症状。痛经是常见的妇科症状之一，很多女性都受到痛经的困扰。如何预防痛经呢？预防痛经的方法包括饮食均衡、补充维生素和矿物质、注意保暖、适量运动、穴位按摩等。

1、饮食均衡。不要因为减肥而忽略正餐，或吃过量的甜食及咸食。平时要多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，尽量少量多餐。

2、补充维生素和矿物质。钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解痛经。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。

3、避免咖啡因。咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，会使人神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此少喝含有咖啡因的饮料。

4、少喝酒。部分女性在月经期间容易出现水肿，而酒精会加重这症状。所以尽量少喝酒，每日控制在1-2杯酒之间。

5、勿使用利尿剂。利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。建议在医生指导下规范使用利尿剂。

6、保持温暖。喝一杯热饮，或者用热水袋敷在小腹部可以让身体暖和。保持身体温暖能加速血液循环，有效缓解子宫痉挛及骨盆充血，从而起到防治痛经的效果。

7、指压按摩。足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。坚持每天穴位按摩，能有效预防痛经。

8、适当运动。参加适当的体育活动，能改善盆腔的血液循环，促使经血排出通畅，对月经不调和痛经的人来说，会起到缓解症状和治疗作用。