怀孕12周运动胎教

怀孕12周，胎儿已经基本在你的肚子里稳定下来了。此时你可以做许多活动，如果是空闲在家的孕妇，可以做自己力所能及的家务，有助于身体锻炼，但需注意劳逸结合，避免过度劳累。

日常动作行为：

白天经常坐着的孕妇，可能会感觉到尾骨疼痛，这是因为子宫增大压迫腰椎的缘故。孕妇不要长时间久坐，可以不时站起来走一走，平时可利用空余时间散散步，有助于缓解尾骨疼痛的症状。

除了避免搬运重物和剧烈运动外，孕妇此时可以做许多力所能及的家务。有人说孕妇不能晾衣服，因为晾衣服是向上伸腰的动作，肚子要用很大的力气，长时间这样做有可能会引起流产。但其实孕妇晾衣服的时间很短，且衣服不重不必花费太多力气，用力过度造成意外的可能性很小，所以孕妇是可以晾衣服的。但最好将晾衣绳放低一些，方便晾取。

孕期运动：

此阶段孕妇运动的重点在于活动腰和腹部及髋关节，有利胎儿发育和顺利分娩。

关节运动：孕妇仰卧，双腿屈膝，两手垂直体侧。配合呼吸节奏做转体运动：呼一上体左扭转，呼二还原，呼三上体右扭转，呼四还原，呼五同呼一，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四。上下体各做四个八拍。