有了宝宝后,有的准妈妈发现自己的情绪特别容易波动,总是忍不住生气,生完气又懊恼不已,担心自己的坏情绪会影响到肚子里的宝宝,陷入一个心情不好、焦虑的死循环,严重的甚至可能患上孕期抑郁!该怎么解开这个死循环呢?
孕期心情不好的原因
孕期心情不好分为心理和生理上两方面。
生理上是怀孕后,准妈妈由于体内激素分泌急骤增多,肾上腺分泌旺盛,植物神经功能不稳定,使得准妈妈比较敏感,情绪容易出现波动。而孕吐以及身体的一些变化(如妊娠纹、身体变胖)使得准妈妈心里压力大,从而产生焦虑、烦躁和郁闷等情绪。
心理上则是有的准妈妈可能没有做好怀孕生育的心理准备,或是夫妻、婆媳之间产生了一些生活上的摩擦,准妈妈找不到心理疏导,从而郁结于心。
有以下情况要考虑是孕期抑郁症
如果出现莫名其妙想哭、对身边事漠不关心、注意力下降、睡眠质量差、暴食或是厌食、焦虑、内疚、疲劳、没有安全感以及喜怒无常等情况中的三种或是三种以上,并且持续时间超过两周以上,那么准妈妈可能是患上了抑郁症,建议及时就医。
缓解孕期抑郁症的办法
摆正心态,顾好当下:准妈妈不要过多地去担心那些还没发生且无法改变的事情,如胎儿性别、分娩方式。管好当下的自己,最为重要。
转移不良情绪、学会自我愉悦:准妈妈可以通过听音乐、看电影、做运动、和朋友聊天、品尝美食、学习新技能等任何让自己积极、快乐的事情来转移焦虑,舒缓紧绷的神经。也可以写写日记、博客记录下开心的事情,不开心的时候拿出来看看,从而调剂心情。
和准爸爸交流情感:学会表达,将自己的烦恼、担忧的跟准爸爸说一说,聊一聊能够使关系更好或是使准妈妈安心舒畅一些。准爸爸要注意耐心地倾听,做准妈妈坚实的精神支柱,多陪伴准妈妈。
饮食作息规律:培养规律的作息时间和均衡的饮食,再加上充足的睡眠,也能有助于缓解准妈妈的抑郁情绪。
积极就医:在尝试了诸多调节的方法后仍然没有好转的情况下,准妈妈千万不要灰心。一定要寻求医生的帮助,在医生的指导下进行治疗。
总而言之,准妈妈要学会自我调节,用平和的心态去面对怀孕后的一些变化,积极的做好迎接宝宝到来的准备,当个心情愉快的准妈妈。