产后耻骨痛怎么办

1、 产后好好休息，不要过度劳累

产后新妈妈，不要过早下床，尽量避免走上坡路;出行最好选择电梯、扶梯，少爬楼梯，日常做一些简单的扭动腰腹部练习，也可以尝试做跨步动作练习。

2、 平时注意坐、站、卧的姿势

注意坐、站、卧的姿势是产后妈妈如何护理耻骨痛的一个细节。妈妈们躺下休息时，要注意并拢双腿，翻身时保持屈膝，双腿要一起运动，双膝也尽量不要分开。

3、 选用软硬适中的床垫

不少妈妈都意识不到床垫和产后恢复的关系。太软的床垫会让妈妈在睡眠时身体下坠，脊柱、骨盆就会受力过大，得不到很好的休息;太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，会导致骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力，对减少产后耻骨痛有很大的帮助。

4、 及时补钙

及时补钙对妈妈缓解耻骨痛有很大的帮助。孕期和分娩都会消耗准妈妈体内大量的钙质，而钙质的流失会加剧耻骨的疼痛程度，所以产后及时补钙。产后耻骨疼痛的妈妈们可以用服用钙片来补钙，也可以多吃含钙质高的食物，这是一个简单又省事的补钙方法，同时还应该注意晒太阳和补充维生素D来促进钙质的吸收。

5、 使用产后束腹带

产后束腹带不但有助于体形的恢复，最重要是可以起到固定骨盆的作用，能有效帮助妈妈们效缓解产后耻骨痛。

6、 做骨盆运动

骨盆运动需要在产后两周以后才可以进行。骨盆运动可以帮助骨盆及其肌肉恢复。妈妈们双手着地，跪撑。举起其中一只脚，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝在伸展。每次左右脚轮替5回即可。

7、 寻求医生帮助

如果产后三个月仍然耻骨疼痛严重，在缓解方法没有作用的情况下，妈妈们最好及早就医，可以选择中医调理、西药治疗等方法。