如何补充维生素B

维生素B1：成人每天需摄入2mg。宝宝需要维生素B1为l～2mg，一般来讲，每100毫升母乳中，维生素B1约含16微克，母乳喂养的母亲每天补充足够的营养的话，则能补充宝宝所需要的维生素B1。

维生素B2：成年人每天应摄入1～1.2mg，婴儿每天需求为0.4～0.5mg，孕妇及乳妇每天需求为1.7mg。

维生素B3：成人建议每日摄取13～19mg;孕妇为20mg;哺乳期妇女则为22mg。

维生素B5：成人建议每日摄取4mg～7mg。0个月～12个月的婴儿需2mg～3mg，儿童需3mg～5mg，孕妇需5mg～9mg，哺乳期的母亲需5mg～9mg。

维生素B6：成人建议每日摄取1.5～2mg。宝宝对维生素B6的需求量为0.3~0.6mg。

维生素B7：成人建议每天摄取25～300μg。

维生素B9：成人建议每日摄入180～200μg，孕妇加倍;哺乳期的妇女在头6个月需要280μg，之后的6个月则需260μg。

维生素B12：成人建议每日摄入2~5mg，婴儿为1~2mg，孕妇对维生素B12的需求量有所增加。

怀孕期间，孕妇需特别注重补充的维生素为维生素B1、B2、B9(叶酸)。孕妇日常只要不偏食、饮食多样化就不容易造成B族维生素的缺乏，怀有多胞胎或者有妊娠期其他疾病的孕妇也许需要额外进行补充，但无论如何补充B族维生素都应该在医生的指导下进行，防止补充过度导致副作用出现。