产前做哪些运动可以帮助顺产

会阴肌肉运动：

好处：增加会阴肌肉的韧力及控制力，对分娩及复原有重大帮助。

准妈咪动作：仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。

次数：重覆做10次。

腹肌运动：

腹肌运动1——能矫正腰部及盘骨的姿势。

准妈咪动作：仰卧，屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手，数5秒放松，再数5秒伸直双脚，休息一会。

次数：重覆做5次。

准父亲动作：蹲下或坐下，将手放在准妈咪腰背凹处，指导准妈咪收缩腹部之同时，要令腰部压到自己的手背上。

腹肌运动2——有助增强腹肌及活动脊骨。

准妈咪动作：仰卧，一腿屈曲、一腿伸直。将伸直之腿向上拉，收缩侧面的腹肌，数5秒放松。

次数：两腿交替各做10次。

准父亲动作：坐下，用手按着准妈咪腹肌之两侧，指导准妈咪收缩及放松。

腹肌运动3——加强活动脊骨及盘骨的关节，预防腰背之酸痛。

准妈咪动作：跪下，双手放在地上，手臂伸直，先抬起头，背部向下放松，然后背部尽量向上弯曲，同时收缩腹部肌肉。

准父亲动作：蹲下，一手扶着准妈咪头，一手按在背部指导准妈咪弯曲背部，及同时收缩腹肌。

脚部运动：

有助促进血液循环，预防抽筋，减轻脚肿。

准妈咪动作：仰卧，双脚用两个枕头垫高。