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小孩减肥做什么运动

  随着社会经济的不断发展,现代人的饮食条件有了很大的改善,不少家长为了让小孩更快长高,给小孩吃很多补品,可能会导致小孩超重或肥胖,反而会对小孩的身体发育造成不良影响。此时,需要及时地让小孩减肥。那么,小孩减肥做什么运动好呢?

小孩减肥做什么运动

  1. 游泳。游泳是一项非常好全身运动,再加上水的阻力比陆地上要大,所以运动效果会更加明显,所以肥胖的小孩可以通过游泳来达到减肥的目的,另外游泳还可以让小孩锻炼四肢协调能力,以及促进小孩身高增长。

  2. 骑自行车。速度180-200米/分钟,每次骑20-30分钟,每天1-2次,时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时,每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。

  3. 跳绳。有计划性地进行跳绳,每次时间在20-30分钟,心率控制在120-130次/分,对于小孩体重降低有好处,还能锻炼腿部、手臂肌肉。

  4. 登楼。每天登三层楼上下共20次,每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者,原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力,而使关节易受损伤。

  如果想要减肥,除了适当运动外,还要控制饮食,如果运动后突然出现饥饿,可能会增加食量,对减肥有一定影响。小孩运动后要适当控制饮食,避免吃高热量、高脂肪的食物,如肥肉、动物内脏、油炸食物等,应选择营养均衡的食物,对于孩子的减肥有一定帮助。

儿童该怎么减肥

  1.控制主食:过量摄入优质主食,如白米和白面粉,是肥胖的原因之一。可以通过适当减少三餐主食的量。但应逐渐慢慢减少,避免影响儿童的发育和成长。如果儿童感到饥饿,减少的量可以用蔬菜或粗粮代替。

  2.养成良好饮食习惯:孩子肥胖通常是由于吃过多高热量零食等引起的。因此,孩子需要养成良好的饮食习惯,及时控制饮食,少吃高热量的零食如炸鸡、奶茶等。

  3.增强体育锻炼:平时要注意适当的锻炼,如果进食之后没有进行任何锻炼,多余的脂肪就会在体内囤积,久而久之就会导致肥胖。

  4. 选择儿童感兴趣的运动,比如游泳、跳绳等。

  如果通过控制饮食和加强锻炼,肥胖没有明显改善,建议前往医院进行相关检查,排除疾病所致的肥胖。

来源:pcbaby2022-11-08 18:42:25
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