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老年人吃什么增强抵抗力和免疫力

  人在年轻的时候,由于身体的各方面都比较好,所以可以不去注意一些问题。可当步入中老年时期时,就要开始考虑自己的身体情况了,随着自身免疫力与抵抗力的下降,在做许多事情的时候就要考虑的更加全面,以免影响自己的健康。那么,中老年人要注意什么?老年人吃什么增强抵抗力和免疫力?

老年人吃什么增强抵抗力和免疫力

  禽肉多半含蛋白质较多而脂肪较少,畜肉更适合老年人食用。禽肉细嫩易于消化。鱼肉较畜肉一更易于消化,蛋白质含量多,海鱼中有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸,对防治高脂血症和动脉粥样硬化有一定作用。海鱼中含碘多,虾米皮含钙多,均宜于多用。

  维生素D可以增加人体对钙的吸收和利用,如果长期缺乏可能导致软骨病或骨质疏松。近年来还发现,维生素D对预防多种癌症、免疫系统功能障碍、多发性硬化症、抑郁症等多方面的疾病都有帮助。

  酸性水果中维生素C多多。水果中的苹果酸、柠檬酸等有机酸,可以促进消化液分泌。猕猴桃含维生素C量大有预防胃癌的作用。硬壳的坚果中蛋白质、脂肪都高,有的坚果如炒瓜子中钙、铁、锌的含量也较高。

  卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时,卷心菜在冬季也很容易获得,而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的,紫的,中国的)加到汤里,慢慢炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值。

  很多人的免疫力低下和他们的生活习惯有着很大的关系,如果他们经常抽烟喝酒,并且饮食不当的话,身体的免疫能力是会严重下降的。所以我们如果想要纠正这种失衡,必须依靠养生细菌,酸奶中就含有这类细菌。购买时一定要注意酸奶的生产日期,如果生产日期有些模糊,那就说明被改过,注意。

中老年人要注意什么

  1、骨密度下降

  35岁后骨质开始流失,进入自然老化过程,绝经后女性的骨质流失更快。骨质流失太快会出现骨质疏松,严重者容易出现骨折。骨质疏松的发病与年龄密切相关,50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发群体。

  2、肌肉减少

  一般说来,50岁时男性肌肉量约减少1/3,女性约减少一半,肌肉量减少,健康状况会下滑。

  肌肉减少往往容易出现跌倒骨折等现象,还可能导致骨质疏松、关节炎,也可能会诱发高血压、糖尿病等。

  3、关节老化

  人的关节就像轮胎,用久了会慢慢磨损。中年时过度的劳累,同时伴随体重的不断增加,会对关节造成更大的压力,加重关节的老化,重者甚至出现肿痛,发生关节炎等。

  4、器官衰老

  心脏从40岁开始老化,45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。肠道55岁开始衰老,可能会导致人体消化功能下降,发生便秘和肠道疾病风险增大。

  5、中风(脑卒中)

  世卫组织数据显示,全世界每6个人中就有1个人一生之中会遭遇卒中,脑卒中患者中接近一半的是中青年人,研究发现,45~64岁的人群,尤其是男性,更容易被卒中击倒。

来源:pcbaby2020-06-17 15:56:36
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