产后多久可以做跳绳运动员加油稿,产后肥胖如何正确减肥

　　产妇们很苦恼的一个事情就是产后瘦身啦，那么产后多久可以运动呢?基本上顺产后1个半月～2个月就可以开始运动，剖腹产则是3个月～半年。不过因为每个人的恢复时间会有些微差异，最好先和医师确认身体状况再开始运动比较保险。该如何正确减肥呢，让小编这个健身达人来告诉你吧。

产后多久可以做跳绳运动员加油稿

　　产后想甩掉多余肥肉，除了控制饮食，最有效的方法就是运动。

　　不过小编提醒妈妈们，顺产后1个半月～2个月才可以开始运动，剖腹产则是3个月～半年。

　　产后是否可以做跳绳运动?

　　由于坐完月子后需要一段时间才能完全恢复体力，刚开始做有氧运动最好从快走、慢跑、骑脚踏车、游泳、跳绳等中低强度的项目开始做起，每周运动2～3次，持续4～6周，确定体能可以承受较高强度的运动后再进阶到下个阶段。在肌力训练的部分，初期最好以锻炼肌耐力的“等长”运动为主，之后再慢慢开始做“等张”运动。所谓等长运动就是肌肉持续用力但没有收缩，如双手推墙;等张运动则是肌肉间歇用力并反覆收缩，如举哑铃。妈咪在锻炼肌力时可以针对比较无力的部位做一些局部训练，提升身体局部肌力。

产后肥胖如何正确减肥

　　现在小编就来告诉你产后瘦身的小知识。

　　1.运动前一定要热身吗?

　　无论做何种形式的运动都需要热身。热身的目的是让体温升高，唤醒在静止状态下的肌肉，进而让肌肉有比较好的延展性。踏步、快走、爬楼梯、高抬腿走路都是不错的热身动作。运动前做这些动作，再搭配一些温和的伸展操，大约10～15分钟即可正式开始运动。

　　2.想快速变瘦应该做哪些运动?

　　人的胖瘦与脂肪的多寡息息相关，想要变瘦，首先就要减少脂肪。减少脂肪最好的方法就是做全身性的运动，有越多肌肉参与燃烧热量，脂肪消耗越快。想减重的产后妈妈应该从有氧运动着手，再搭配肌力训练提升体能，从中低强度的运动开始，一步步进阶到高强度运动。只要规律做有氧运动一段时间，运动时让呼吸保持“微喘”、心跳保持“略快”，就可以达到燃脂效果。运动强度提高以后，身体产生后燃效应，基础代谢率增加，燃脂效果就会更明显。

　　建议

　　1.如果还在哺乳，运动时要注意什么?

　　哺乳期的妈妈运动前应该排空乳房，以免运动时乳汁渗出造成困扰。运动时应穿着运动内衣，运动完毕再更换哺乳型内衣。运动内衣应选择高支撑力、可更换内衬的款式，以便将内衬更换为哺乳垫。

　　2.要用跑步达到燃烧脂肪的效果，关键之一就是让跑步速率维持一致。跑步机由机器固定速率，不会因为天气、路况或个人因素(如体能)改变，跑者得以维持在一个均速的状态。户外路跑则会受到天气、地形变化和个人因素影响，跑步速率较难维持一致。这就是为什么常有人说跑步机的效果比户外路跑好的原因。