×

孕育常识 > 正文

孕妇失眠补充维生素b有用吗

  为了维护人体各项机能的正常,人的体内有很多不同的成分,而维生素就是最不可缺少的一种。比如说最常见的维生素b,如果是人体内缺乏了维生素b的话,是会给人体带来很大的影响的。那么,孕妇失眠补充维生素b有用吗?

孕妇失眠补充维生素b有用吗

  维生素b一般包括我们常见的维生素b1、维生素b2、维生素b6、烟酸、叶酸等物质,它们对人体的作用十分广泛,而对脑的作用则是通过帮助蛋白质代谢而促进脑活动的,许多营养学家认为维生素B族对大脑的功能有着间接的作用。维生素b能增加各类食物营养的消化吸收,减轻孕妇的妊娠反应。怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期,叶酸有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能。维生素B2能促进生长发育,保护眼睛、皮肤的健康等。因此孕妇很有必要补充维生素b。

  孕妇一般应该从怀孕前3个月就开始补充维生素b中的叶酸,随着怀孕中后期维生素b的需要量多,这时候补充的维生素b的量和种类也要有所增加。

  一般有怀孕计划的女性,在孕前3个月就要开始补充一定量的叶酸,备孕和孕早期补充一定量的叶酸很有必要。叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素,因此被称为是胎儿脑发育中的“支柱”,在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形。

  维生素b6有缓解孕妇恶心呕吐的功效,孕妇如果早孕反应强烈,可以在孕早期适量补充维生素b6来缓解。孕20周以后需要维生素B6的量增加,因此孕妇在孕20周后要开始适量补充维生素b6。

  叶酸在怀孕前就需要开始补充,其余的在孕期期间适量补充,怀孕4到6个月的时候,维生素b的需要量多,孕中期需要补充的维生素量也要有所增加。

孕妇补维生素b吃什么好

  1、富含维生素B1的食物有:谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品,胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1。

  2、富含维生素B2的食物:动物肝脏如肝、肾、心,猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜,如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

  3、富含维生素B6的食物:肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等,全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等,豆类如豌豆、大豆等,坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类。

  4、富含维生素B12的食物:只有肉类食物中才含有维生素B12,所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类,乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。

  5、含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。猕猴桃中含有高达8%的叶酸,有“天然叶酸大户”之美誉。孕妇在孕前或怀孕初期,如常吃猕猴桃,有助于防止胎儿各类生育缺陷和先天性心脏病。

精彩推荐:

山药的功效与作用 紫薯的功效与作用 卷心菜的营养价值
南瓜的功效与作用 白萝卜的功效与作用 吃芒果嘴巴过敏痒怎么办
桃子含糖量高吗 枇杷是热性的还是凉性的 山楂和虾能一起吃吗
来源:pcbaby2016-03-09 10:14:57
展开全部内容
编辑推荐
相关知识
展开

家喻户晓的84消毒液 你真的用对了吗?

孕期吃错6类水果 危害胎宝发育

你是合格的妈妈吗?10道题目测出来

猜你喜欢
相关问答
看了又看
相关文章
热点标签

绑定手机

绑定手机号用来登录和找回密码:

请输入正确的手机号码

请输入验证码

密码须为8-16个字符的字母数字组合

两次输入的密码不一致

绑定成功

现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站

3s后窗口自动消失...