抓住4大关键 孕妈不再辗转难眠

　　当有小宝宝在肚子里落户的时候，睡眠也因此改变了。怀孕期间，孕妈妈比平时更容易感到疲劳。因此，孕妈妈每天的睡眠要充足。但是有很多原因会让孕妇睡眠成为孕妈妈的一大难题。只要知道引起这个难题的因素，孕妈就会睡得好。

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　　正确睡姿让你快速入眠

　　怀孕初期，怀孕初期子宫较小，睡姿不需要特别改变，维持平日舒服的姿势即可。

　　怀孕中期，几乎是孕妈妈最舒服的阶段，不过也有些孕妈咪可能已经开始因为变大的腹部感到行动不便，甚至在睡觉时会有些许的压迫感发生。孕妈咪睡眠的时候要成侧卧位，将膝盖弯曲。这样，胎宝宝的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。

　　怀孕后期是睡眠质量最难控制的阶段，准妈妈很难做到仰卧睡眠。这时宝宝日渐成长，孕妈咪不论睡何种孕晚期睡姿似乎都不舒服。不过，孕妈仍然以左侧睡较好，否则，仰躺容易压迫到脊椎，让脊椎产生酸痛感;且亦可能压迫到血管，阻碍血液回流，让妈咪产生低血压现象，还有可能影响输送营养的胎盘功能，造成胎儿缺氧现象。

　　小贴士：

　　孕妈妈的睡姿可采取半侧躺方式，在后背部垫个长枕、膝盖微微弯曲，后方垫小枕头，并在双脚中间放小枕头，也可使用专为孕妇设计的长型枕头支撑肚子。

　　放松心情一觉到天亮

　　造成孕妈孕期难入睡的主因，可能是孕妈咪的担心与焦虑所导致。孕妈妈会因为自己的身体状况而担忧胎宝宝在肚子的健康状况。有时候，孕妈妈甚至会晚上做噩梦。不过，这在怀孕期间是非常常见的。这是因为孕妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦。

　　而怀孕晚期，大概在怀孕9个月(即怀孕36周左右)，临近分娩的时候，很多准妈妈被脑子里的各种各样的问题所包围，因而睡不着觉。

　　小贴士：

　　1、孕妈妈不妨打开灯，把问题记下来，看看能否逐一解决。如果不能的话，就不再想它们，关上灯，睡觉。

　　2、孕妈妈也可以学习一些让自己心情放松的办法。比如看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸。

　　3、如果是担心睡眠不足而睡不着的话，不妨请几天假，在家里放松一下，没有了第二天上班的压力，也许可以睡得好一些。

　　对付捣蛋荷尔蒙有妙招

　　由于孕妈妈的荷尔蒙分泌，再加上身上又怀着宝宝，必然增加许多体力的负荷，因此一定比怀孕前更容易累，所需的睡眠需求必定更高;再加上现代的孕妈咪以职业妇女居多，白天工作忙，晚上还需应付家务，睡眠时间更显不足。在孕早期，有些孕妈妈还会经常被剧烈的抽筋所疼醒。

　　孕妈咪睡不好，很多人认为理所当然，所以大部分的人抱着忍一忍就过去的心态，但怀孕确实需要承受较大的风险。其实，保证孕期睡眠是有些小秘诀的。

　　小贴士：

　　1、睡前不要吃太饱，免得胃胀气或胃食道逆流，反而睡不好。

　　2、睡前不要做激烈运动或过度劳累。

　　3、除了尽量保持充足睡眠外，可以在白天中找机会小睡一下。

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　　半夜尿频扰人好梦

　　怀孕初期，体内会分泌较高的黄体素，使得孕妈咪常有频尿现象。而到怀孕后期，也会因为子宫压迫到膀胱造成频尿。根据统计，怀孕初期约有将近50%比率的孕妈咪会被此问题所苦，而到了妊娠后期，更有高达8成以上的准妈咪白天、晚上都会经常跑厕所，更是影响妈咪睡眠质量的主因。

　　也有些心理因素或者器官上的问题让孕妈咪尿频，比如有些孕妈妈容易紧张，以跑厕所来舒缓部分压力等。小编提醒，有其它感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或肾盂炎，也容易造成频尿，因此，如果频尿的状况严重，且伴有发烧、腰痛、小便灼热等状况，请赶快到医院就诊，可别误以为是正常现象不处理，否则会对胎儿造成伤害。

　　小贴士：

　　1、孕妈妈睡前务必先上厕所，纾解尿液，同时，睡前3小时也应避免喝太多的水。

　　2、如果因为频尿，且起床后又难入睡时，孕妈妈在半夜醒来时不要开大灯，只要开盏小灯即可，比较容易再入睡。

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