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安然过孕晚期 肿妈妈衣食住行

作者: 碧莹 出处:pcbaby 2018-03-07 02:07
1对付孕期水肿——衣着篇回顶部

  随着肚子里的宝宝慢慢长大,增大的子宫会压迫盆腔和下肢静脉,造成静脉回流不畅,再加上孕期准妈妈体内的水分增加,水肿的出现在所难免。有些准妈妈水肿较重,有时休息一夜后,水肿仍然很明显。有什么方法可以令水肿准妈妈轻松度过孕晚期呢?来看看在衣食住行中如何对付水肿。

  对付孕期水肿——衣着篇

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图片来源:视觉中国

  1、选款弹性长筒袜

  穿着准妈妈专用的弹性长筒袜,可利用袜子适当的压力,让下肢静脉失去异常扩张的空间,能使水肿现象得到改善并逐渐消除。准妈妈每天早上下床前穿上,效果会更好。这种方法对需要站着或坐着工作的准妈妈更为合适。

  袜子要选纯棉材质的,而且袜口要宽松一些,以免将小腿下部勒得过紧,导致血管被压迫,加重足部水肿。

  2、穿柔软低跟鞋

  准妈妈不要穿高跟鞋,鞋跟以2 厘米为好。鞋子要宽松、轻便、透气性好,尺寸要稍大一点儿,前后留有1 厘米的空隙,防止鞋子过紧造成不适感。最好选择柔软天然材质的软皮鞋或布鞋,可有效减轻脚的疲劳感。鞋子的防滑性能要好,轻便且容易穿脱,让准妈妈行动比较方便,不易摔跤。

  编辑温馨提醒:

  一些下肢水肿准妈妈喜欢穿方便、舒适的人字拖鞋,但由于人字拖鞋的结构问题,脚底和鞋面受力不稳,容易造成滑移,让本来行动就不便的准妈妈增加摔倒的机会。因此,水肿准妈妈不宜穿人字拖鞋。

2对付孕期水肿——饮食篇回顶部

  对付孕期水肿——饮食篇

 

孕期水肿竟能“吃”回去?对!

图片来源:视觉中国

  1、食盐摄入不能太多

  食盐的主要成分是氯化钠,如果吃盐过多,会造成钠水潴留,加重水肿,让准妈妈感觉更难受,还可能诱发妊娠高血压综合征。准妈妈每天烹调用盐以2 —4 克为宜,酱油不超过10 毫升,尽量不吃腌菜、咸肉、咸鱼、咸蛋、腐乳等含盐多的食物。但是食盐也不能摄入过少,否则准妈妈会食欲不振、疲倦乏力。

  2、摄入充足的蛋白质

  准妈妈要保证每天摄入含有丰富优质蛋白质的畜禽肉、鱼虾、蛋类、奶类及豆类食物。蔬菜水果不能少。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和矿物质,可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿的作用。

  3、少吃难消化和易胀气的食物

  油腻的食物难以消化,准妈妈吃了会造成血液在消化系统停留时间延长,白薯、洋葱、土豆等食物容易引起胃肠胀气,使血液回流不畅,加重水肿。

  4、适当多吃一些利水消肿的食物

  如冬瓜、赤小豆绿豆、薏米、鲤鱼、豆浆等,都能帮助准妈妈排出体内多余的水分,而且不会对健康造成损害。

  编辑温馨提示:

  有的准妈妈因为水肿而害怕喝水,孕期水肿属于生理性水肿,跟肾炎等疾病造成的水肿不同,所以准妈妈不用限制饮水。

3对付孕期水肿——居家篇回顶部

  对付孕期水肿——居家篇

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图片来源:视觉中国

  1、准妈妈在家时,尽量减少双腿下垂的坐姿,把腿平放在沙发上或床上,防止血液集中在下肢血管内,延缓水肿的出现。

  2、每天做做踏步抬腿运动、走台阶锻炼或散步,收缩腿部肌肉,从而增加下肢静脉回流,减轻下肢水肿。锻炼时准妈妈要控制好身体的平衡,最好用手握住栏杆,防止摔倒。散步时要有家人陪同。

  3、平躺休息时,可以把双腿垫高一些,促进血液回流,帮助消肿。

  4、睡眠要充足, 每天至少卧床休息9—10 小时,这是消除水肿最有效的办法。睡觉时,准妈妈可采取左侧卧位,减轻子宫对下腔静脉的压迫,有利于预防和缓解水肿。

  5、热水泡脚也是个好办法,能加快血液循环,如果泡脚后再由准爸爸帮助按摩10 分钟,减轻水肿的效果会更好。

  编辑温馨提示:

  在家中,准妈妈不妨让准爸爸帮忙做做按摩,能有效减轻孕期水肿呢。按摩方法为:

  1、将双脚搭在准爸爸的大腿上,准爸爸揉捏准妈妈的脚趾。

  2、从脚趾缝向脚踝揉搓。

  3、从脚踝向膝盖方向揉搓。

  4、前后左右活动脚踝。

  5、 揉捏小腿肌肉。

4对付孕期水肿——出行篇回顶部

  对付孕期水肿——出行篇

预产期前一周 准妈别做这些事

图片来源:视觉中国

  1、孕期多做运动游泳和瑜伽最为推荐

  游泳能锻炼腿部肌肉,增强肌肉力量,而且游泳时身体承受的重量减小,能防止血液停留在下肢,促进血液回流。但准妈妈游泳时要注意强度适中,游几分钟休息一会儿。不会游泳的准妈妈在水中做做体操,活动活动四肢,效果也一样好。

  孕妇瑜伽和孕妇操也是适合准妈妈的运动,在运动中血液循环加速,肌肉收缩强度提高,都可促进水肿的消退。

  2、注意不要久坐或久站

  准妈妈不要长时间站立或久坐不动,每隔1—1.5 小时,站起来活动一下身体,做做踏步抬腿动作。长途旅行需要长时间乘车、坐飞机时,也别忘了每隔一段时间做几分钟的腿部运动。

  编辑温馨提示:

  很多职场准妈妈,在办公室经常一坐就是几个小时,而且很随意的跷起二郎腿。其实这是水肿的大忌,跷二郎腿的动作更容易压迫下肢血管,影响血液流通。

  准妈妈可以在脚下垫个小凳子或一摞杂志,并且每隔一段时间伸直双腿放松,活动踝关节几分钟。

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