怀孕期间抑郁或焦虑普遍吗？

    虽然怀孕总是被人们描绘成一段令人难忘的欢乐时光，但并不是所有的孕妇都能感受到这种欢乐。至少有1/10的孕妇会时不时出现情绪低落的状况。

怀孕期间抑郁或焦虑普遍吗？

    抑郁症有哪些症状？

    下面将要谈到的一些症状，比如疲劳或睡眠困难，普遍存在于健康的孕妇中。但是除此之外，如果你还感到伤心或无助，或是这些症状已经影响到了你的正常生活，那么你有可能被抑郁的情绪所困扰了。

　　如果你感觉无法完成日常的职责或是有要伤害自己的想法，马上给你的医生或助产士打电话，请他们给你推荐一位心理咨询师。去看治疗专家或精神科医生并不代表你有缺陷。相反，这表明了你愿意采取必要措施来保障自己以及宝宝的安全和健康。

　　下面的症状中，如果你有3种或更多，并持续2周以上，你就该找你的医生谈谈了，看你是否需要去接受心理治疗。

    • 觉得所有的事情都没有意思、没有乐趣。

    • 整天感觉沮丧、伤心，或"空荡荡的"，而且每天如此。

    • 难以集中精力。

    • 极端易怒或烦躁，或过多的哭泣。

    • 睡眠困难或睡眠过多。

    • 过度或从不间断的疲劳。

    • 总是想要吃东西或根本不想吃东西。

    • 不应该的内疚感，觉得自己没有用，没有希望。

    我怎样能预防孕期的抑郁和焦虑呢？

    • 放松。控制住自己想在宝宝出生前做很多事的想法。你也许会认为你该布置好育婴室、把房子打扫干净，或是在休产假前尽量多地做一些工作，其实你并不需要这样做。现在你应该把自己放在最重要的位置上。因为宝宝出生后，你就不会再有很多的个人时间了。你可以读读书、在床上吃早饭，或是在家附近好好地散散步。做一些让你自我感觉良好的事情。把你自己照顾好是养育好宝宝的重要组成部分。

    • 增进你和另一半之间的感情。确保你有很多时间和你的爱人待在一起，培养你们的感情。如果可以的话，就一起休假吧。做一切可以增进你们夫妻之间感情的事，这样宝宝出生后，你们就有这种坚实的感情基础来共同养育宝宝了。

    • 倾诉。把你对于未来的恐惧和担心说给你的爱人、朋友和家人听。

    • 控制你的紧张情绪。不要让沮丧不断加重。想办法照顾好你自己的心理健康。适当的休息、充足的睡眠、适量的运动，以及均衡的饮食。如果你感觉到担忧渐渐地爬上了你的心头，你可以尝试参加孕妇瑜伽课程或是打坐。

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