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怀孕期间抑郁或焦虑普遍吗?

作者: PCbaby 出处:其他 2008-05-15 09:07

    虽然怀孕总是被人们描绘成一段令人难忘的欢乐时光,但并不是所有的孕妇都能感受到这种欢乐。至少有1/10的孕妇会时不时出现情绪低落的状况。

怀孕期间抑郁或焦虑普遍吗?

怀孕期间抑郁或焦虑普遍吗?

    抑郁症有哪些症状?

    下面将要谈到的一些症状,比如疲劳或睡眠困难,普遍存在于健康的孕妇中。但是除此之外,如果你还感到伤心或无助,或是这些症状已经影响到了你的正常生活,那么你有可能被抑郁的情绪所困扰了。

  如果你感觉无法完成日常的职责或是有要伤害自己的想法,马上给你的医生或助产士打电话,请他们给你推荐一位心理咨询师。去看治疗专家或精神科医生并不代表你有缺陷。相反,这表明了你愿意采取必要措施来保障自己以及宝宝的安全和健康。

  下面的症状中,如果你有3种或更多,并持续2周以上,你就该找你的医生谈谈了,看你是否需要去接受心理治疗。

    • 觉得所有的事情都没有意思、没有乐趣。

    • 整天感觉沮丧、伤心,或"空荡荡的",而且每天如此。

    • 难以集中精力。

    • 极端易怒或烦躁,或过多的哭泣。

    • 睡眠困难或睡眠过多。

    • 过度或从不间断的疲劳。

    • 总是想要吃东西或根本不想吃东西。

    • 不应该的内疚感,觉得自己没有用,没有希望。

    我怎样能预防孕期的抑郁和焦虑呢?

    • 放松。控制住自己想在宝宝出生前做很多事的想法。你也许会认为你该布置好育婴室、把房子打扫干净,或是在休产假前尽量多地做一些工作,其实你并不需要这样做。现在你应该把自己放在最重要的位置上。因为宝宝出生后,你就不会再有很多的个人时间了。你可以读读书、在床上吃早饭,或是在家附近好好地散散步。做一些让你自我感觉良好的事情。把你自己照顾好是养育好宝宝的重要组成部分。

    • 增进你和另一半之间的感情。确保你有很多时间和你的爱人待在一起,培养你们的感情。如果可以的话,就一起休假吧。做一切可以增进你们夫妻之间感情的事,这样宝宝出生后,你们就有这种坚实的感情基础来共同养育宝宝了。

    • 倾诉。把你对于未来的恐惧和担心说给你的爱人、朋友和家人听。

    • 控制你的紧张情绪。不要让沮丧不断加重。想办法照顾好你自己的心理健康。适当的休息、充足的睡眠、适量的运动,以及均衡的饮食。如果你感觉到担忧渐渐地爬上了你的心头,你可以尝试参加孕妇瑜伽课程或是打坐。

太平洋亲子网专题  

相关链接:产科医生:怀孕后才明患者心     孕妈咪情绪行为变奏曲     怀孕3期 准妈心理训练营

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