怀多胞胎妈妈 运动全攻略

    你可能已经得知你怀上了双胞胎或多胞胎，医生会跟你说你需要增加更多的重量，摄取更多的卡路里，并且可能会经历比其他准妈妈更强烈的孕反应。然而运动方面呢？怀多胞胎的妈妈是否能够进行运动呢？因此你需要了解更多的相关信息。

    运动安全吗？

　　这个问题很难有一个确定的答案。医生会建议怀一胎的孕妇每天要进行30分钟适度的运动。但美国妇产科学协会则建议怀双胞或多胞胎的孕妇尽量避免进行有氧运动，因为有氧运动很容易引起潜在的问题。所以你最好先跟医生商量，寻求另外的安全的方法来保持体力。如果你在怀孕之前就经常进行运动，而且医生也觉得安全的话，你就可以继续保持你的运动计划。

　　我可以进行什么运动？

　　如果你已经得到医生的允许的话，你就可以开始你的运动计划。如果你在怀孕之前每天都有散步的话，那么在你怀孕的前半段时间里面你都可以继续这种习惯。但千万不要进行任何的负重锻炼。而一些被认为比较安全的运动还包括：骑固定式自行车、手臂运动和游泳。许多的孕妇都会觉得在游泳池里面的浮力让她们觉得很舒服并且很享受。同时孕妇瑜伽和凯格尔练习也是值得推荐的。

　　我应该避免哪些运动？

　　你应该远离那些需要平躺在平面上的运动。负重运动和耐力运动都要尽量避免的。同时如果你有发烧的症状或者室外的气温很高的话也要停止运动。医生也反对怀孕女性进行热水泡浴和桑拿。

　　遇到什么症状我就该停止运动？

　　感觉到你出现宫缩的症状

　　感觉到骨盆受到压力

　　有阴道出血甚至溢出等

　  出现浮肿，特别是你的足部出现浮肿

　  在你进行任何运动计划之前都要保证先跟医生商量过其安全性

　　什么时候我该开始减少运动量？

　　如果你自我感觉十分健康，而且没有任何其他的并发症的话，而且你没有任何不适感觉的话在整个怀孕的过程中都可以坚持运动。但一些医生还是会建议怀多胞胎的女性在怀孕20周开始要减少其运动量（怀单胎的孕妇则在28周开始）。很明显，如果你出现其他的并发症需要卧床休息的话，可能就要在更早的时候停止你的运动计划。

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