孕4周：怀孕初期不适私房应对法

    第一次当准妈妈，第一次体会到什么叫害喜的滋味，那种不时翻搅在喉头的恶心，成了挥也挥不走的梦魇。而那竟然还是发生在一辈子一次最浪漫的蜜月期！

　　身体开始改变

　　我到过美国好多次，但没有一次像蜜月时那样水土不服。

    因为怀孕，加利福尼亚州（简称加州）的干冷天气让我的身体好像长了小刺一般；因为怀孕，我脸部毛孔变大变粗；因为怀孕，原本可以穿出好身材的贴身衣服，现在怎么穿都不舒服；因为怀孕，原本最习惯用的保养品，现在统统都不灵光了；更因为怀孕，原本每天必练的瑜伽，现在一动就不舒服……身体告诉我，一切都跟以前不一样了，非改变不可。

　　因为冷，我渴望太阳，而且对冬天怀孕的人来说，其实是蛮适合多晒太阳。晒太阳让你的肌肉放松，可以让身体制造维生素D，是一种很天然的促进钙质吸收又让肌肉舒缓的方式。还好阳光正是加州的特产，每天早上都会阳光明媚。所以，每天早上起床，我就在阳光照耀处好好地大晒特晒一番。

　　一面晒太阳，一面配合瑜伽的呼吸，我发现，当全身毛孔好像随着晒太阳与呼吸的律动完全打开时，身上的小刺感就消失了，害喜的不适也减轻大半。

　　除了晒太阳与呼吸，我还会使用一些精油，不管是熏香或是抹在皮肤上，天然的优雅木质调气味，减少了怀孕初期因嗅觉敏感而造成的恶心感。

　　虽然人在美国，但是我在饮食上的偏好却是很东方的。怀孕初期胃口不佳，美式过油过咸的汉堡、薯条、汽水、牛排，我真的是只能跟它们说bye bye了。这个时候的我，最爱喝的是豆浆，最喜欢吃的是日韩料理，完全符合孕妇需要的清淡又富含蛋白质及多种维生素的营养要求。

　　就这样度完一路感到恶心的蜜月，虽然身体不适，但在坐了十多个小时的飞机回到台北后，我居然还有力气把家里所有的床单、被套及带出门的衣服全部翻出来、拆下来清洗。这是孕妇的筑巢本能，这也证明，身体的休息，是为走更长远的路，一条要走十个月的艰苦道路，而现在，只是开始。

　　不适症状一一出现

　　尿频、口味改变

　　怀孕初期一开始，我发觉自己有点尿频，那是因为子宫开始膨胀，慢慢压迫膀胱，虽然从外表上看不出所以然来，但身体的细微改变，只有自己最清楚。

　　还有，你会觉得乳房有些变大又有些胀痛，这种感觉很类似“好朋友”要来之前的感觉。再有，你开始对气味特别敏感，吃东西的口味也改变不少，有些原本喜欢的食物，现在根本提不起兴趣来，那也是因为体内激素增加刺激胃部而引起的。

　　孕吐

　　造成孕吐的原因是激素的刺激，有时再加上反射性胃痉挛的关系，从而造成所谓的害喜现象。害喜的严重程度因人而异，有人很快消失，有人甚至延长至整个孕期，害喜虽然是怀孕的自然现象，但伴随着胃部的闷痛感，确实叫人感到苦恼。

　　有人的应对之道是吃酸梅，但是我不吃腌制的食品，所以我吃新鲜金橘来让害喜的胃舒服一点。由于刚怀孕的孕妈咪对很多气味很敏感，要降低害喜的不适，最好远离那些会让你“作呕”的食物与气味。

　　此外，我还会使用精油来让自己愉悦一些，把精油抹在太阳穴及耳后，然后闻那种纯天然的朴实香味，可以让我身心放松，忘掉不适。有时我也会使用一些纯露，滴在水里喝下去，也可降低害喜的不适。重点是，绝大多数的孕妈咪，在进入孕期的第二阶段，害喜的症状就会慢慢消失，除非严重到吐得完全不能进食，已呈脱水状态，那就非找医生不可，不过可不要乱吃止吐药喔！以免影响到腹中宝宝。

    疲倦

　　刚怀孕时自己不知道，那时候只觉得每天都好累，哈欠打个不停，而且有那种怎么睡都睡不够的感觉。 其实疲倦是因为你的身体正接了一个巨大的工程，为了完成这个工程，身体正在做劳动付出，当然会累。

　　要解决疲倦没有其它方法，最好的方法就是休息。休息是放慢脚步，不要工作过量，要学会适时喊停。怀孕之前，我的工作非常忙碌，简直到了停不下来的地步，当我知道怀孕后，我每天只列出3项当天要做的事，做完就拿笔画掉，等到都做完后，其它的事都可以列入“不管”中，否则没完没了。要知道，休息对孕妇真的很重要，这是走十个月长远路的本钱，很多孕妈咪忽略了这一点等到肚中宝宝因为你的休息不够而出问题时，才知道休息不是偷懒，而是为了健康，但为时已晚。

　　便秘

　　怀孕时因孕酮大量分泌，使得平滑肌松弛，降低了胃肠蠕动速度，我发现我也不太能每天上大号，不能每天上大号固然让我不太舒服，但是我还是尽量勉强自己要养成两天上一次的习惯。

　　为了上厕所，我的方法除了多喝水还是多喝水。我要求自己每天至少要喝到1500ml的水。因为水可以维持细胞形态，增加新陈代谢，帮助排出体内废弃物，使血液保持酸碱度及电解质平衡。多喝水可以保证排便顺利，有效地防止便秘，以减少痔疮的发生。

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