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孕妈心理调整3部曲

作者: PCbaby 出处:中国孕育网 2008-03-17 10:39
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孕妈心理调整3部曲

    结婚生子是人生一件大事,当女性怀有身孕的时候,随着生理的变化,心理也会产生一系列的波动。孕妈妈在9个月的孕期中,会经历孕早期(前12周),孕中期(13~28周)和孕晚期(28周后)三个阶段。各个阶段孕妈妈都会面临不同的身心体验。那么,孕妈妈应当如何有调整自己的心态呢?
  
  第一部曲 孕早期
  
  事例

  芷兰怀孕了,可接踵而至的身体变化,却在芷兰心里引起阵阵涟漪。孕早期的时候,她感觉几乎度日如年。在没有出现早孕反应时,她还很高兴,饮食上做到搭配合理,也多休息,甚至散步都小心翼翼,稍稍走走就回来休息。因为她明白,在怀孕的最初三个月,为了让胚胎扎下牢固的根基,不能过度劳累。芷兰还看了很多的早孕书籍,了解了一下这个阶段吃什么食物对胎儿会比较好,芷兰就在每日的食谱中添加上。突然某一天,芷兰开始不喜欢吃原本非常喜欢吃的拍黄瓜了,甚至不愿意闻到青菜的味道,油烟味也闻不得。虽然没有呕吐,但是食欲急剧下降。看了书知道这个阶段吃不下也不会对宝宝造成什么损失,芷兰就心安了。

  哪里都不能去,什么都不能做,真的有些无聊。好在芷兰天生爱静,爱看书,没事儿的时候她就看看怀孕的书,也没什么觉得过不去的。怎么对宝宝好她就怎么做,在宝宝还是个小胎儿的时候芷兰就给他起个小名叫着;每天早上和晚上听十分钟的胎教音乐;每天让老公跟宝宝讲一句话;每天无论有什么不开心的事情,一想到宝宝芷兰就什么怨气都没有,总能保持非常愉快的心情,那个时候除了宝宝没有什么更重要的了。

  第一次的产检要在12周以后,可是这12周是芷兰的宝宝到底发育得怎么样呢?她真是恨不不得用B超来监控宝宝的成长。看见网上和书上说早孕期间发生的意外,什么胚胎畸形,什么胚胎宫内死亡,芷兰真是心惊肉跳。天呐,多么恐怖的一件事情,芷兰几乎每天都担惊受怕,又不断地给自己壮胆,没事儿,自己的家族没有什么不好的病史,自己和老公身体都健康,不会有事的。可是那些可怕的想法还是时不时会跳出来骚扰一下。

  第一次产检的时候,当时医生在给另外一个准妈妈说情况,两个实习医生先给芷兰做,看到她肚子里的宝宝很好玩儿,都在笑。芷兰很好奇地问:“可以给我看看吗?”他们考虑了一下就把屏幕转向芷兰,芷兰抬头看见一个大大的头,大大的身体,细细的四肢的小家伙在拳打脚踢。天呐,这就是自己的孩子了,多么精神的一个小家伙啊!

  从芷兰的早孕阶段,我们可以看出孕早期是一个心情起伏较大、生理反应也比较明显的关键阶段,孕妈妈要注意在以下三方面来进行自我调节:
  
  1 避免过分担心

  由于孕妈妈普遍是第一次怀孕,对怀孕这一过程往往会产生既高兴又担心的矛盾心理。她们对自己的身体能否胜任孕育胎儿的任务、胎儿是否正常持怀疑态度,听到别人怀孕失败的经历就感到畏惧。那么,在这个时候,孕妈妈应该不断鼓励自己,相信自己能够孕育一个健康、活泼又聪明的小宝宝。正面强化自己的这种意识,多与人交流沟通,保持一颗平淡自然的心。
  
  2 调节早孕反应

  早孕反应是一种躯体和心理因素共同作用而产生的症状,通常表现为口味改变、不喜欢闻某些气味,有的还会孕吐并伴随体重下降等症状。根据医生们的观察和研究发现,孕吐与心理因素其实有着密切的关系。如孕妈妈厌恶怀孕,本身性格外露,心理和情绪变化大,就比较容易出现剧烈孕吐和其他反应。而相反,如果孕妈妈心理稳定,乐观开朗,相应的反应就不会那么剧烈,或者一段时间之后,就逐渐减轻。因此,遇到这种情况,孕妈妈只要放松心情,随口味变化做些饮食上的调整,就能够顺利度过。
  
  3 遇事保持豁达

  还有些孕妈妈及亲属盼子心切,又对将来的生活茫然无知,因为住房、收入、照料婴儿等问题的担心,导致心理上的高度紧张。这些不良心态致使孕妈妈情绪不稳定、依赖性强,甚至会表现出神经质,对孕母对胎儿都十分不利。因此,孕妈妈本人要尽可能做到凡事豁达,不必斤斤计较;遇有不顺心的事,也不要去钻牛角尖,丈夫和其他亲属应关心和照顾孕妈妈,不要让孕妈妈受到过多的不良刺激,不要做可能引起孕妈妈猜疑的言行,使孕妈妈的心理保持在最佳状态。
  
  第二部曲 孕中期
  
  事例:

  芷兰做了B超,虽然知道宝宝很健康,可是在没有胎动之前,也总是担心宝宝的安危。过了早孕反应,她就拼命地吃,吃不下了还撑,她想要把营养供的足足的,让自己心爱的宝贝茁壮成长。终于在第5个孕月,她足足长了8斤,加上以前瘦掉的,也才长了几斤而已。不过,芷兰的老公担心照这种态势发展下去,宝宝可能会超重,不利于宝宝的健康,于是芷兰又恢复正常饮食,体重也稳步增长。她还制作了一张体重表,每天都测量一下。

  现在,芷兰每天开始出去散步了。吃过晚饭,就跟老公在小区里转,少则半个小时,多则一个小时。散步的时候总会有些心得跟老公交流,也不知道怎么会有那么多的内容可以说,似乎从来没有觉得散步是一件干巴巴的事情,说胎儿的健康,说男孩儿好还是女孩儿好,说怎么生产等等。肚子还没有凸出来,为了显示自己的身份,芷兰还故意把肚子向前挺着,手支撑在腰上,那种感觉真是超级好,像首长巡视一样。

  从芷兰进入妊娠中期后的情形,我们可以看到,在这个阶段,孕妈妈体内已经形成了适应胎儿生长的新的平衡,孕吐等不适应反应也逐渐消失,孕妈妈的情绪也变得相对稳定。所以,孕中期心理安定,其保健的重点应在于通过生活、工作和休息的适当调整,保证良好的心理状态,具体方法如下:

相关链接:孕妈:别让心理魔咒困扰你     关于孕妇心理的6大视点     破解准妈孕期怪癖谜团

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  1 坚持产前检查

  孕早期身体状况的安定,可能会导致精神上的松懈,孕妈妈多半会大舒一口气。但是,孕中期并不一定就平安无事。如由于怀孕造成各个系统的负担,可能加重原有的心脏、肾脏、肝脏等病情,孕中期也可能会出现各种病理状况,如妊娠高血压综合征和贫血等,放松对身体状况的注意,很可能会导致不良后果。所以,孕妈妈在这个阶段仍然应定期到医院接受检查。

    2 预先了解分娩过程

  虽然中期距分娩时间尚有一段距离,但毕竟使孕妇感受到一种压力,有些孕妇会从这时开始感到有些惶恐不安,因为担心分娩的痛苦。分娩无痛苦是不可能的,但过分恐惧并不是好办法,如果孕妈妈预先学习一些分娩的知识,对分娩过程有更多的了解,就会减轻这种情绪上的不安。这时候,孕妈妈可以和家人一起为未出世的宝宝准备一些必需品,这样也许能使孕妈妈心情好转。而且,往往还可以使孕妇从对分娩的恐惧变为急切的盼望。
  
  3 增加肌肉力量

  这个阶段由于身体日渐沉重,有的孕妈妈不愿意活动,甚至一些基本生活劳动也放弃了。其实,孕妈妈这时候适当做一些工作,并参加一些平缓的运动会有利于后期的分娩。医学界认为,孕期适当的活动可以增强孕妇的肌肉力量,对分娩有一定帮助。所以,孕妈妈可以从事家务劳动,如果没有异常情况,孕中期仍能正常上班,这样对于改善心理状态也大有益处。
  
  第三部曲 孕晚期
  
  大概过了孕6月,芷兰的肚子才显怀,好在检查表明小家伙个头并不小,虽然她的肚子不大。怀孕的时候芷兰一直有点低血糖,在公交车上晕倒过一次后就打车上班了,也不敢去人多的地方,几乎整年没有逛过街。好在公司楼下就是商场,经常趁搞活动的时候去淘些韩服回来当孕妇装,做个漂亮妈妈也是芷兰的目标之一,听到别人的称赞,心里美美的。打车的时候别人看见芷兰挺着肚子都让她先上,甚至一个老外都给她让过车,那种被照顾的感觉让芷兰非常感动。

  现在,已经开始感觉到胎动了,芷兰越来越感觉到当妈妈的幸福感了。开始的时候像小鱼冒泡,最后就是拳打脚踢,腹中的胎儿能把芷兰的肚子扯得变形。孕后期的时候还经常感受到胎宝宝在打嗝,肚皮很有规律地微微跳动,非常好玩儿。芷兰查了书,书上说,胎儿这是在练习用肺部呼吸,为出生做准备。晚上洗完澡芷兰就躺在床上,看着胎宝宝在自己的肚子里调皮捣蛋,这个鼓起来的是脚吗?这个是屁股吗?这个是头吗?每一天都充满了乐趣和期盼。

  快要生的时候芷兰也有很多的担心,自己的宝宝健康吗?不会有六个手指吧,不会有什么心脏或者脊椎上的问题吧,虽然排畸检查都没有问题,可是有些小的畸形也是检查不出来的。甚至有一次做梦,芷兰梦见自己生了一个像青蛙一样的宝宝出来,手脚都是连在一起的,可见那时她的担心有多严重了。

  芷兰一直坚持到见红才休息,她要把非常有限的假期留着陪自己的孩子,在10月的某天夜里芷兰因为阵痛去了医院,两天后,在老公的陪伴下,她顺利生下了儿子,儿子很健康,从此开始了幸福的一家三口的生活。

  芷兰坚持着,走过了孕晚期,生下了健康的宝宝,过上了三口之家的甜蜜生活。在这个阶段,孕妈妈走过了漫长的妊娠过程,即将迎来分娩,主要担心的问题是宝宝生下来会不会有残疾;分娩的时候究竟选择自然分娩还是剖宫产;分娩后,自己会不会分泌足够的乳汁来哺育自己的宝宝。针对这些困惑,建议孕妈妈可以从如下几方面来调整:
  
  1 多与人倾诉

  当自己心理有不良情绪郁结时,要向老公、家人、医生或朋友倾诉,倾诉本身就是一种减压方式,让心情逐渐开朗。无论自己还是家人,要共同努力,保持孕妈妈的好心情,等待宝宝的来临。
  
  2 保持心态平和

  孕妈妈要让自己独立、坚强、快乐,从精神状态、心理素质、人格特征上进行调整,修养身心,学会自我调适,喜怒哀乐都不过分。当遇到不尽如人意的事时,不要自怨自艾、怨天尤人,孕妈妈要以开朗明快的心情面对问题,对家人要善解人意、心存宽容和谅解,不是很原则的事情就可以大事化小、小事化了,协调好家庭关系,好心情源于好的家庭氛围啊。
  
  3 快乐坚持到底

  十个月的孕育过程对每个女人都是一种考验,心理素质弱的孕妈妈很容易会耐不住压力,觉得自己在拖着个大肚子熬时光是一种负担。然而,快乐地坚持是唯一有用的办法。

相关链接:孕妈:别让心理魔咒困扰你     关于孕妇心理的6大视点     破解准妈孕期怪癖谜团

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