准妈妈，你今天睡好觉了吗?

准妈妈，你今天睡好觉了吗?

    怀孕期间的女性出现的睡眠问题是由于荷尔蒙的变化和怀孕引起的身体不适而造成的，所有的这些因素都会影响准妈妈的睡眠质量。而怀孕的不同阶段都会给孕妇带来不同的睡眠问题。下面所介绍的就是怀孕每个阶段最常见的睡眠变化：

    第一阶段(1-3个月)

　　由于上厕所的次数增多，所以晚上需要经常起床;

　　因怀孕引起的生理和心理的压力会对睡眠造成影响;

　　白天精神不足，经常想睡觉;

　　第二阶段(4-6个月)

　　由于胎儿的生长发育，胎儿通过在膀胱之上的活动从而减少了对膀胱造成的压力，所以这个第二阶段的睡眠质量会有所提高。但宝宝的发育和怀孕引起的心理压力仍然会影响准妈妈的睡眠质量。

　　第三阶段(7-9个月)

　　孕妇在这个阶段所受到的睡眠问题是最多的，这是因为：

　　隆起的腹部所带来的不适;

　　烧心、脚抽筋和充血等;

　　由于宝宝胎位的变化再次对膀胱造成压力，所以夜尿再次频多。

　　如何能够提高睡眠质量?

    以下介绍的建议可能会让你在怀孕期间能够提高睡眠的质量，但是如果你的睡眠问题仍是很严重的话，你就需要向医生寻求帮助。

　　增加枕头：

　　枕头可以用来承托你的肚子和背部。将一个枕头夹在两腿之间能够承托你的下背，并且让你侧睡得更加舒适。现在市面上还有一些特别设计的枕头，如特长型和两边高中间低型的。

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　　营养：

　　在睡之前喝一杯温热的牛奶能够有助于入睡，富含碳水化合物的食物如面包和饼干等也有助睡眠的功效。除此之外，含高蛋白的零食能够保持血糖在一个高水平，这样就可以预防恶梦、头痛和发热等症状。

　　放松：

　　放松能够让你平静心绪和放松肌肉。放松的方法有舒展身体、瑜伽、按摩和深呼吸等。

　　运动：

　　规律的运动可以使你保持生理和心理的健康，同时还能让你睡得更香。但是要避免在晚上要持续四个小时以上的高强度运动。

　　药物帮助：

　　一般说来，在怀孕期间都应该避免服用所有的药物，因为一些药物会对发育中的胎儿造成不良的影响。但是，专家认为某些药物对于孕妇来说是安全的并且有助于提高你的睡眠质量。不过要记住在服用任何的药物之前都要向医生征询意见，无论是非处方药、中药还是膳食补充剂。

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