准妈妈体重管理计划

准妈妈体重管理计划

    在孕期，体重增加多少比较合适？是不是自己吃得多多的，长得胖胖的，小胎儿的营养就一定会好呢？在我们增长的体重中，小胎儿的体重占多少？……

　　下面，我们会请专家来回答你所有的疑问。除此之外，还会教你如何成为自己体重的“好管家”！

　　算算你怀孕前的BMI指数

　　在孕期，准妈妈的体重一般平均增加12.5 千克，但是每位准妈妈怀孕前的状况不同，医生会根据其怀孕前的体重和身高，计算其怀孕前的身体质量指数（BMI 指数），作为评价准妈妈孕前体检状况的指标。具体的计算方法是这样的：BMI= 体重/ 身高2(kg/m2）

　　BMI 值 评价 建议的体重增加范围（kg）

　　＜ 19.8 低体重 12.5 ～ 18

　　19.8 ～ 26 正常体重 11.5 ～ 16

　　26.1 ～ 29 超重 7.5 ～ 12.5

　　＞ 29 肥胖 6 ～ 7

　　另外，中国营养学会建议：孕中期开始，正常体重的孕妇以每周增加0.4k g 为宜；低体重每周增加0.5kg；超重孕妇每周增加0.3kg。

　　温馨提示：

　　关于体重控制，我们这里只是一种指导性的建议，希望能够帮你建立起体重管理的意识。但是，请不要把注意力过度集中在数字上，更不要因此而变得很焦虑。

　　不同孕期，体重管理的贴心建议

　　这里，我们会根据孕期的不同阶段，提出相应的饮食建议以及体重管理的任务。

　　怀孕早期

　　准妈妈的身体变化：

　　在孕期激素的作用下，准妈妈可能会出现恶心、呕吐的现象。在这一时期，准妈妈的体重通常增长较少，甚至有些准妈妈可能还会出现体重较怀孕前减轻的现象。

　　饮食建议：

　　1. 如果你在这一时期胃口依然很好，或者害喜的症状很轻，要注意食物的多样化，各种营养素之间的比例要适宜，尽量不要挑食、偏食，以保证营养物质的均衡摄入。

　　2. 害喜严重的准妈妈不必过于关注短期内的平衡饮食，尽管吃自己想吃的东西。另外，不妨采取少食多餐的战术，以免自己的肚子大唱空城计。3. 多喝水，适当多吃一些富含膳食纤维的绿色蔬菜和水果，以避免便秘的发生。

　　体重管理任务：

　　从这时候起，就要做好体重的管理，养成每周在固定的时间测量体重的习惯，并做好记录。

    怀孕中期

　　准妈妈的身体变化：

　　从孕中期起，胎儿的生长发育速度开始加快，准妈妈的食欲也出奇地好。与怀孕早期相比，体重也开始呈上升趋势。 
 
　　饮食建议：

　　1. 进入怀孕中期阶段，因为初期不适感的消失，此时要避免饮食量暴增。

　　2. 除了一日三餐外，可以下午加餐一次。

　　3. 多吃蔬菜水果，避免发生便秘。

　　4. 饮食宜偏淡，以防止水肿加重。

　　5. 多吃动物蛋白以及富含铁的食物，防止发生贫血。

相关连接： 孕妈咪体重管理白皮书    吃什么不增体重只增营养    准妈妈可以只要营养不要体重

　　这里大体提供一个每日膳食的参考数字： 主食400 ～ 500 克，绿色蔬菜500 克，鱼或肉100 ～ 150 克，鸡蛋1 ～ 2 个，牛奶250 毫升，豆制品150 ～ 250 克，水果200 克。

　　体重管理任务：

　　除了定期做好体重的测量和记录以外，还可以安排一些适度并熟悉的运动，如做一做孕期瑜伽，在餐后散散步等等。

　　怀孕晚期

　　准妈妈的身体变化：

　　由于子宫的逐渐增大，在怀孕晚期，准妈妈的内脏会全部上挤，压迫到心、肺，所以呼吸起来会比较困难。准妈妈的胃部也同样受到挤压，因此食欲难免会受到影响。在怀孕末期，随着胎儿位置的下降，胃部和心脏的压迫感会有所减轻，食欲也逐渐恢复正常。

　　饮食建议：

　　1. 由于胎儿生长发育加快，对营养的需求比以前要多一些。因此膳食结构应该在前几个月的基础上稍微做些调整。首先要多吃豆类制品，如豆腐干、腐竹等，其次应该增加糖的摄入量，这样才可以确保怀孕后期热量的供应。

　　2. 避免因为心情浮躁而造成饮食的量时而很多、时而很少。

　　3. 身体日渐浮肿，饮食要注意稍微清淡一些。

　　4. 多吃蔬菜水果，避免发生便秘。

　　体重管理任务：

　　继续做好体重监测和记录，如果身体状况正常，不妨继续进行一些简单的孕期运动，比如餐后散步等。

    有关孕期体重的4个热点问题

　　1．在孕期，是不是我的体重增加得越多，小胎儿会长得越胖越结实呢？

　　A：不是的。在孕期，准妈妈的体重增加过多，对母亲和胎儿都会带来不利因素：一方面可能会出现巨大儿，增加难产的危险；另一方面母亲容易发生妊娠糖尿病、妊娠期高血压等，可导致早产，胎儿生长受限，甚至死胎的发生，宝宝出生以后，发生糖尿病、肥胖症、高血压的机会也会增加。
 
　　所以，我们提倡准妈妈在孕期应该合理膳食，以保证胎儿的健康成长。

　　2．在孕早期，我的妊娠反应很严重，几个月下来，我的体重不但没有增加，反而比怀孕前还轻了2.5 千克。请问，这种情况正常吗？会不会影响宝宝的发育？

　　A：孕早期，由于妊娠反应的原因，准妈妈一般吃东西很少，体重增加得也很少，甚至会出现比怀孕前体重还要轻的情况。这是暂时性的生理现象，并不是疾病，因此准妈妈不需要过分紧张或焦虑。这一时期要注意休息，适当调节饮食，多吃一些清淡和富有营养的食品，多吃新鲜蔬菜和水果、豆制品、肉、蛋、奶、鱼类等，适当多喝点水。呕吐剧烈者应及时到医院就诊。

　　另外，很多准妈妈都担心宝宝的营养缺乏，其实，宝宝在怀孕早期的生长发育速度比较缓慢，所需要的营养也是有限的，只要减轻的体重没有超过怀孕前体重的5%，就不会对胎儿造成影响。因此，准妈妈不要对此过分焦虑，甩掉这个包袱，做好自我调适，就会顺利渡过难关。

　　3．怀孕时，妈妈总是嘱咐我要多吃水果，可是，前些天孕妇学校的老师却告诉我们，在孕期吃水果也要有所节制，不能吃得太多，否则可能会造成体重增长过多。那么，吃多少比较合适呢？

　　A：孕期每日保证适量的新鲜水果，有益于母亲和胎儿的健康。水果中含有大量的维生素C，红黄色水果如芒果、柑橘、杏、菠萝、柿子等，含有较多的胡萝卜素; 葡萄和红枣中，含有较高的碳水化合物，以及十几种氨基酸，营养价值很高。水果中也含有较多的钙、磷、铁、铜等无机元素。此外，水果中所含的纤维素、果胶和有机酸等，能刺激胃肠蠕动、消化液分泌，可促进食欲，帮助消化、防止便秘。

　　孕期每日服新鲜水果200 克左右为宜，食用过多的水果会导致孕妇体重增长过快，胎儿过大。

　　Tips:增加的体重都去哪里了？

　　不要以为你增加的每一点体重都是长在了小胎儿身上，那只是一小部分！而你体内血液、肌肉、体液和组织也在为了支持胎儿的生长而不断增加。

　　怀孕前， 子宫约重50g， 到宝宝足月时， 子宫平均重1000g， 胎盘重450 ～ 650g；羊水量在怀孕38 周时达到1000m l，到怀孕40 周减少至800m l；孕期母体的血容量在孕32 ～ 34 周达到高峰，约增加30% ～ 45%；胎儿在孕40周时，平均体重为3150g。

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