孕晚期孕妇进行哪些锻炼

孕晚期孕妇进行哪些锻炼

　　1.散步

　　(1)时间：早晨起床后及晚饭后均可，但以清晨散步为宜。一日之计在于晨，清晨空气清新，空气中含氧量高，有利于母亲健康和胎儿的生长发育。但晚饭后散步亦有帮助消化和促进新陈代谢的作用。

　　(2)地点：以公园及郊外为最佳，因为这里既空气新鲜，又人员稀少。 

　　如无此条件，可选择远离车辆、公路，较为开阔处进行。

　　(3)人员：最好选择家人陪同，如一人独自散步则不要走得太远，不要去没有人的地方散步。

　　(4)距离：因人而异，以不觉得劳累为原则，但一般不超过2000米，时间不超过1小时为宜。

　　2做广播体操

　　这也是比较适宜孕妇进行的锻炼，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不断增大的腹部和有些浮肿的脚部使得弯腰、踢腿、跳跃的动作进行起来相当的困难，这时应着重于活动四肢、关节、颈部、头部、腰部等。时间不宜过长，强度不宜过大，微微出汗即可。我国著名妇产科权威林巧稚曾在《实用育儿指南》一书中介绍过妊娠体操。

　　3练瑜伽功

　　孕晚期练习瑜伽功可以选择动作较为简单、节奏和缓的章节进行。

　　4跳舞

　　可选择节奏和缓，步调较慢的舞蹈。

　　5游泳

　　可在温度适宜，水不深的游泳池游泳，但孕前2周应停止。

　　6骑自行车

　　怀孕7～8个月可以适当骑车，但距离不宜过长，道路不可太坑洼。妊娠最后两个月不建议再骑车。