有关怀孕期间的体重问题

有关怀孕期间的体重问题

怀孕期间通过健康和均衡的饮食增加体重可以让孩子吸收足够的营养，健康成长。虽然为了孩子成长，孕妇需要从营养丰富的食物中获取额外的卡路里，但实际上孕妇并不需要吃两个人的食物的分量，其实孕妇只需要每天比怀孕前多吸收100-300个卡路里就能够满足孩子的需要。

怀孕前体重正常的女性在怀孕期间应该增加25-35磅（约11.35-15.89千克）的体重，偏重的女性则需要增加28-40磅（约12.70-18.16千克）的体重，而过重的女性则只需要增加15-25磅（约6.8-11.35千克）的体重。一般来说，在怀孕的前三个月应该增加2-4磅，而之后每周应该增加1磅左右的体重。如果你怀的是双胞胎的话则应该增加35-45磅的体重。

　　增加的体重哪里来的？

　　宝宝：8磅
　　胎盘；2-3磅
　　羊水：2-3磅
　　乳房组织：2-3磅
　　血流量：4磅
　　分娩和喂哺母乳需要的脂肪：5-9磅
　　子宫增加的重量：2-5磅
　　总计： 25-35磅

　　怀孕期间减重的话安全吗？

　　不安全。怀孕期间减重的话是十分危险的，因为你跟你的孩子都需要充足的营养。

　　怀孕期间要增加适当的重量我应该怎样做？

　　每天注意要小食多餐，大约五到六顿一天。

　　经常准备一些小零食，例如坚果、葡萄干、小饼干、干果和乳酸。

　　吃土司、饼干时可以涂一些花生酱。一汤匙的花生酱就能够为你提供约100个卡路里和7克的蛋白质。

　　可在饮食中加一些调味料，例如奶油、黄油、芝士、肉汁等。

　　如果增重过度的话应该怎么办？

　　怀孕期间要注意体重的变化，怀孕需要增加的体重由你怀孕前的体重决定。但如果过度增重的话可能会增加BB超重或者早产的危险。要保证你和你的BB能够摄取所有的营养，你需要进食多种的食物。以下为你介绍一些可以减慢增重的方法：

　　到快餐店吃东西时，要选择低脂肪的食物。例如面包圈或者水煮土豆。尽量避免选择食物。

　　避免全脂奶制品。你每天都需要至少喝四次牛奶，但是尽量选择低脂牛奶，同时也要选择一些低脂或无脂奶酪或者乳酸。

　　限制含糖饮料，应选择纯净水或者矿物水可以避免吸收多余的卡路里。

　　烹煮食物的时候不要加盐，因为盐分会使身体水分滞留。

　　运动。适度的运动能够有助于消耗多余的卡路里。一般说来游泳或者散步对于孕妇来说都是比较安全的，但一定要注意在开始运动方案之前要先跟医生商量一下。