1、运动
早上6点准时起床做孕妇减肥操(跟书上学的),切记不能睡懒觉哦!然后慢跑二十分钟。天气不好的时候就在室内活动一下好了,以免受凉。
中午饭后一小时摇呼啦圈,直摇到出汗为止
晚上还是做孕妇减肥操
注意:刨腹产的妈妈要咨询一下医生,产后多少天才可以运动。因为我是顺产的,身体恢复的比较快,出了月子我的身体就很棒了。
2、饮食
因为哺乳期特别需要营养均衡,所以要减肥的妈妈们千万不要节食或者刻意不吃某种食物,否则会影响乳汁的分泌和营养。我在我的饮食计划里添加了大麦若叶青汁,它可是我两年中保持体重55公斤不变的宝贝(我的身高1.72米),怀孕后因为要喝孕妇奶粉所以停喝了。因为大麦若叶青汁是纯天然的粗纤维,营养丰富且热量低,所以对乳汁不会有任何影响,可以放心的喝哦!
早上:空腹喝一包大麦若叶青汁,清肠。早餐可照常吃
中午一般都吃鱼肉,我是饭后半小时喝两包青汁
晚上我家一般都会喝粥,象我一次得喝两三碗,所以饭后的青汁要等到临睡前才有肚子装,晚上的青汁就一包了。
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你好!产后减肥的方法有很多,一般建议你采用健康的减肥方法,尽量不要采用吃药减肥或是节食减肥的方式,可以采用均衡营养配合适量运动的方法来减肥,不要吃喊卡路里高的食品,要有适量的运动如转呼啦圈和慢跑等。
主任医师 首都医科大学附属复兴医院
根据你的情况来看,你应适合做一些运动来使自己减减肥啊。那么,这个运动是:1、坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。2、坐在沙发边缘,双手肘部撑在沙发上,肩背紧靠沙发背,双腿做蹬自行车状,腿与身体的角度视个人情况而定,做20-30次。3、每天早上和晚上各跳绳1000下,注意呼吸,在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗,只要一点点就够了,不然很辣的。4、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。将双手放在颈后。深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。这些都是适合产后的妈妈做的啊,你在平时就多做做,慢慢的就能使自己瘦下来的啊。还有就是你在做完运动后,你是需要多给自己补充些水,才可以的啊。
资深编辑 太平洋亲子网
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