学会8个婴儿操 这个冬天不会冷

　　冬天来了，天气寒冷，宝宝穿着一身厚厚的衣服，手脚都冰冷僵硬的，小手一直所在衣服里头。爸爸妈妈只是希望保护宝宝，免受寒风侵袭，让宝宝暖和些，防止宝宝患上感冒，其实，宝宝的健康并不是只是用衣服来维护，让宝宝活动活动，碰一下、跳一下，得到的不是几件衣服可以做得到的温暖。

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　　在宝宝满月后长期坚持每天做婴儿操，不但可以促进宝宝的生理发育，提高宝宝对外界自然环境的适应能力，促进动作发展，使宝宝的动作变得更加灵敏，肌肉更发达，同时还可促进心理发展。宝宝经常性的运动，加快了血液的流动，血液循环了，宝宝在寒冷的冬天也就暖起来了！

　　长期坚持做婴儿操，可以从初步的、无意的、无秩序的动作开始，逐步形成和发展分化为有目的的协调动作，为思维能力打下基础。做操时伴着音乐，让宝宝接触多维空间，促进左右脑协调发展，从而促进智力发育，所以婴儿操不正是一举多得吗？妈妈们今天就跟小编一起来学学吧！

　   1、打水操

　　打水操主要是通过锻炼来增强宝宝的腿部力量。让宝宝平躺，握住宝宝的双腿脚踝，先将宝宝的左脚上下摇一次，再将宝宝的右脚上下摇一次，如同双脚打水状；也可以在宝宝的脚腕处施力，先弯曲、伸直宝宝的左脚，再弯曲、伸直宝宝的右脚。每组10次，做3组。父母要注意不要大力拉扯宝宝腿部，以免宝宝的关节受伤。

　　2、打鼓操

　　打鼓操可以锻炼宝宝肩部的伸展，通过敲击，还可以让宝宝知道抚触和力量会给他带来怎样的感觉，宝宝一定乐此不疲地做这件事情。让宝宝平躺，握住宝宝双手各自向左右两边撑开伸平；将左手向胸部合拢，在胸口轻敲一下后再伸平；以同样的动作，右手也做一次：左、右两手一同向胸口敲一次。每组10次，做3组。注意不要大力拉扯宝宝手肘。不要大力敲击宝宝的胸部。

　　3、扭扭操

　　扭扭操可以锻炼宝宝的协调性，让宝宝知道，关节不同方向的运动，会给身体其他部位带来哪些变化。同时也可以锻炼宝宝脊柱扭动的灵活性。让宝宝平躺，握住宝宝双脚；将左脚抬起，交叠于右脚上（此时宝宝的腰部应该微微扭转）；恢复平躺，再换右脚交叠于左脚上。每组10次，做3组。注意不要大力扭动宝宝身体，以免对宝宝脊柱造成伤害。

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　　4、骑马操

　　妈妈们要hold住，这里说的可不是江南style的骑马舞，而是锻炼宝宝的空间感的骑马操。让宝宝熟悉不同的动作方式，能让他移动到不同的位置，同时在倾斜的时候，也可以锻炼宝宝的平衡感。

　　妈妈屈膝坐着，并托住宝宝腋下，让宝宝的背靠着妈妈的胸口，面朝前坐在妈妈身上；将宝宝的双腿分开，骑在妈妈的双腿上；轻轻地将宝宝向左边倒一下，再向右倒一下。每组10次，做3组。妈妈注意动作要轻缓，幅度不要过大，以免惊吓到小宝宝。

　　5、水中健身操

　　水中健身的好处很多，不仅可以锻炼宝宝全身各部的肌肉，更可利用水的浮力、阻力、散热能力、按摩性等多种特性，使宝宝身体线条均衡发展。注意调节好冬天水池的温度，以免宝宝着凉。

　　给宝宝带上游泳圈；把宝宝轻轻放在水池中；双手握着宝宝的上臂，按节拍前后摆动其上臂，小角度做圆周外展。8-10次，做2组。注意拉宝宝上臂做圆周外展时角度不要过大，30度即可。

　　6、飞机操

　　妈妈屈膝而坐，并撑着宝宝的腋下，让宝宝趴在妈妈的小腿上；妈妈逐渐往后躺下，此时腿部的角度维持不变，让宝宝的身体慢慢上升：妈妈利用小腿力量，双手撑住宝宝的腋下，让宝宝像小飞机样趴在妈妈的小腿上，上下摆动宝宝；结束后，将宝宝往自己脸部的方向拉，让宝宝趴在自己的胸口，作为降落。

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　　7、跳跳操

　　抓住宝宝的腋下，将宝宝直立抱起；撑住宝宝，让宝宝的双脚蹬踏在妈妈的大腿上，用腕的力量上下振动双腿，让宝宝的身体也随之上下振动。

　　8、颈部操

　　让宝宝趴着；双手握住宝宝的腰部，将宝宝的腰部略向上抬；轻轻放平宝宝，如此反复10次。

　　每天和宝宝一起做操后，除了可以锻炼宝宝骨骼肌肉的生长发育，促进宝宝身体的协调发展，而且是增进亲子关系的大好时机，通过跟爸爸妈妈的亲密接触，也可以增强亲子关系，让宝宝对父母更加依恋。

　　即使是给几个月大的宝宝做操时，也可以和他说说笑笑，虽然看起来宝宝还不能理解父母的话，但是他会看到爸爸妈妈的表情，懂得爸爸妈妈传递给他的情绪，这种情绪也会感染宝宝，宝宝会回应，并会笑着感受。这种温情不是让这个冬天更加暖和吗？

　　不过，如果你觉得这个体操太繁杂了，小编也可以为妈妈介绍一些简单的动作，是针对宝宝身体每一个部位的婴儿操，可以让宝宝的四肢、胸部、肩部等部位得到很好的锻炼，比任何厚重的衣服都要来得更多的热量，让宝宝不包裹也能暖和一个冬天。

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　　动作一：胸部运动

　　让宝宝仰卧。妈妈用双手握住宝宝双腕，把大拇指放在宝宝掌心里，使宝宝握拳，两臂放在宝宝体侧。让两臂体前交叉，两臂左右分开，宝宝掌心向上。然后两臂胸前交叉。  

　　小提醒：两臂分开的时候，妈妈应稍用力；两臂胸前交叉的时候，妈妈的双手不要太用力。

　　动作二：上肢运动  

　　让宝宝仰卧，妈妈用双手握住宝宝双腕，把大拇指放在婴儿掌心里，使宝宝握拳，两臂放在宝宝体侧。把两臂左右分开掌心向上。然后两臂向身体前方平举，掌心相对。跟着两臂上举，掌心向上。  

　　小提醒：宝宝两臂前举、上举的时候，两臂的距离应与肩同宽。动作要柔和，用力不要太大。  

　　动作三：上肢伸屈运动  

　　让宝宝仰卧，妈妈用双手握住宝宝双腕，把大拇指放在婴儿掌心里，使宝宝握拳，两臂放在宝宝体侧。弯曲左臂肘关节后，还原。然后弯曲右臂肘关节后，还原。再交换做就大功告成了。  

　　小提醒：肘关节弯曲的时候，手要接触宝宝的肩部。宝宝屈臂的时候，妈妈要稍用力，伸直的时候，不要太用力。

　　动作四：肩部运动  

　　让宝宝仰卧，妈妈用双手握住宝宝双腕，把大拇指放在宝宝掌心里，使宝宝握拳，两臂放在宝宝体侧。然后把左臂拉向宝宝胸前。左臂由胸前向外侧环绕。把右臂拉向胸前。右臂由胸前向外侧环绕。左右臂轮换做。  

　　小提醒：手臂回旋的时候，应以肩关节为轴心。转动的时候，妈妈的手不要用力太大。

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　　动作五：下肢运动  

　　让宝宝仰卧，两腿伸直，妈妈用两手握宝宝脚踝，但不要握得太紧。动作很简单，就只是把两腿同时屈至腹部。  

　　小提醒：腿屈至腹部时，妈妈要稍用力；伸直时不要太用力。  

　　动作六：两腿轮流屈伸  

　　让宝宝仰卧，两腿伸直，妈妈用两手握住脚踝，但不要握得太紧。首先让左腿屈缩至腹部，还原。然后让右腿屈缩至腹部，还原。两腿轮换做。  

　　小提醒：腿屈缩至腹部时，妈妈要稍用力；伸直时不要太用力。 

　　动作七：两腿伸直上举  

　　让宝宝仰卧，两腿伸直，妈妈用两手握婴儿脚踝，但不要握得太紧。把两腿上举与腹部成直角就可。  

　　小提醒：两腿伸直上举与腹部成直角时，臀部不要离开原位。

　　动作八：股关节活动  

　　让宝宝仰卧，两腿伸直，妈妈用两手握婴儿脚踝，但不要握得太紧。首先把左侧的大腿与小腿屈缩成直角。然后把左腿屈缩至腰部。再把左腿向身体侧转动。还原。两腿轮换做。  

　　小提醒：回旋的时候，应以股关节为轴心转动。妈妈的动作要柔和，不要用力太大。

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　　运动小TIPS：

　　在这里，小编要为大家提个醒，婴儿体操并不是乱做，要好好注意日常的细节，防止宝宝发生意外。

　　做操前，可把宝宝置于一张铺有垫褥的木板床上，尽可能少穿衣服，并用温和的声音和宝宝说话，使之心情舒畅。做操时间可选择在每次喂奶前后1/2-1小时。要坚持每日1次，不能三天打鱼，两天晒网。做操的同时可放一些轻音乐、小提琴曲或钢琴曲，音乐的声音以中下音量为宜。

　　做操时大人动作要轻柔，不能用力过猛，做操运动量要逐步增加，每套操从每次4x1拍渐增至4x4拍。做操时家长也可配合使用一些语言，从而促进宝宝语言的发展。宝宝的动作刚开始不要求规范，训练一段时间就能变得规范，做操时也应注意观察宝宝有无不良反应，如果宝宝情绪不好、面色苍白、出汗过多，就应停止训练。宝宝生病期也应停止做操，做操完毕后，应让宝宝躺在床上休息一会儿。如身上有汗，应用柔软的毛巾把汗擦掉。  

　　现实生活中，婴儿活动是很太少了。“蜡烛包”在今时今日已经是过时了。活动是身体内部需要和外界刺激的结果，让宝宝活动起来。舒展小身体，伸伸懒腰，用力将小手高举，把小腿伸直，有节奏的蹬踢，这个冬天，不再寒冷！

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