宝宝好睡眠 自制六款宝宝零食

　　宝宝都喜欢外表可爱的小零食，可是很多零食高糖高脂，甚至还含有很多化学药剂，对宝宝成长不利。靓妈们何不“将计就计”，自制一些对宝宝睡眠有利的小零食呢？小编即将为靓妈们推荐6款宝宝零食，帮助宝宝们好睡眠，让宝宝每一天都精神百倍，健康成长。

宝宝好睡眠——牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。而且牛奶中含有人体需要的几乎所有营养成分，很容易消化吸收，很适合宝宝。因此睡前喝一小杯牛奶，将有助于睡眠。

　　牛奶炖蛋的做法：

　　材料：土鸡蛋130g，纯牛奶250ml，糖、芒果、杏仁各适量。

　　做法：

　　1、将鸡蛋打成蛋液，牛奶备好；

　　2、加2汤匙糖入蛋液中，打匀后静待3分钟，让糖充分溶解；

　　3、打匀的蛋液用筛网过滤1次；

　　4、将牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，静待3分钟，让两种液体溶合；

　　5、然后将牛奶蛋液用筛网过滤1次，把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中；

　　6、碗表面蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔；

　　7、锅下冷水，把碗放到蒸锅里，盖上盖子，中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜；

　　8、将芒果丁、杏仁撒在上面即可。

宝宝好睡眠——小米

　　小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质--五羟色胺。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥给他吃。

　　小米南瓜粥的做法：

　　材料：南瓜300g，小米50g，水1000ml。

　　做法：

　　1、南瓜削皮，切块，加入适量水，放入搅拌机高速搅拌成糊状；

　　2、锅中倒入开水，将南瓜糊倒入锅内。再将小米倒入，煮10分钟左右即可。

宝宝好睡眠——水果

　　水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。

　　五彩水果蛊的做法：

　　材料：木瓜250g，山竹100g，金奇异果100g，火龙果100g，橙子100g，樱桃50g，酸奶适量。

　　做法：

　　1、水果木瓜洗净对半切开，去籽，把肉用勺子取出，木瓜皮当容器；

　　2、金奇异果去皮切成片，火龙果去皮切成块，橙子去皮也切成块，山竹去壳取肉，樱桃洗净；

　　3、把备好的水果按喜好整齐排入木瓜盅中，加入酸奶即可。

宝宝好睡眠——葵花籽

　　含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花籽，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞，镇静安神，促进睡眠。当然，如果宝宝太小，不要随便给他吃葵花籽，以防危险。

　　葡萄干葵花小面包的做法：

　　材料：高粉300g，牛奶165g，葡萄干30g，蛋液30g，蜂蜜45g，盐3g，酵母5g，黄油30g，葵花籽适量。

　　做法：

　　1、把所有的原料（除黄油、葡萄干和葵花籽外）揉成面团，15分钟后加入黄油，再15分钟后加入葡萄干，将面团揉到出筋膜后进行基础发酵；

　　2、发酵至2.5倍大时，分成9份，揉圆松驰15分钟；

　　3、纸杯排在烤盘中，把面团揉圆放入纸杯里，最后发酵至2倍大；

　　4、在小面包表面刷一层蛋液，散上葵花籽；

　　5、烤箱预热180度，中层上下火烤20分钟（面包上色后盖上锡纸）即可。

宝宝好睡眠——大枣

　　大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神的作用。

　　大枣糯米丸子的做法：

　　材料：糯米粥500g，大枣100g，熟糯米粉、杏脯、甘草杏各适量。

　　做法：

　　1、拿一口不粘锅，倒入糯米粥，中火翻炒，直至糯米粥中的水分剩下约1/3；

　　2、把熬干了的糯米铺到保鲜膜上，卷一下，卷成粗卷；

　　3、准备好熟糯米粉和大枣，枣子去核；

　　4、刀上沾水，把糯米条切成均匀的剂子；

　　5、分别把剂子放在干糯米粉里打个滚；

　　6、沾好糯米粉后在手里揉圆，压扁，包入一颗枣；

　　7、收口，再揉圆，若觉得有些粘手就再在糯米粉里滚一次；

　　8、杏脯和甘草杏点缀即可，也可以用葡萄干、枸杞或者青红丝点缀，颜色更丰富。

宝宝好睡眠——核桃

　　核桃是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。

　　核桃豆沙酥的做法：

　　材料：低粉100g，豆沙70g，核桃仁100g，鸡蛋2个，食用油75g，细砂糖70g，盐1/4勺，小苏打1/4勺，泡打粉1/4勺。

　　做法：

　　1、糖粉，低筋面粉、小苏打粉及泡打粉一起过筛；

　　2、加入1个全蛋，加入豆沙，盐及食用油，拌成均匀的松散状；

　　3、用手抓成均匀的面团，将面团放在保鲜膜内，放在室温下松弛30分钟左右；

　　4、取面团一小块，用手揉成小球状；

　　5、直接放在烤盘上，用手轻轻按的面团表面；

　　6、刷上一层全蛋液，放上一小块核桃仁；

　　7、烤箱预热后，180度，上下火烤20分钟左右，熄火后焖10分钟即可。

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