维生素E:
帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧,使脑细胞活跃起来。
食物来源:麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。
叶酸:
能提高大脑5-羟色胺水平,有效抗击抑郁情绪。
n-3脂肪酸:
一项调查表明,日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量,比新西兰居民多1倍,其抑郁症发病率比后者降低约60%。
更令人鼓舞的是,对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者,每天服用1克n-3脂肪酸,症状得到了很大改善,其效果是服用安慰剂患者的2~4倍。
食物来源:在海产鱼类中含量最多。
为了改善抑郁情绪,要时刻注意自己的饮食习惯
1.选择清淡开胃的食物
努力尝试新的口味和各种美食,以调动积极的心态。
平时也可以补充柠檬、杨梅、山楂等水果,刺激食欲,以利于蛋白质、胡萝卜素、维生素C、锌、铁等营养物质的吸收。
2.不过量摄入巧克力和咖啡
过多摄入巧克力和咖啡因,可使人心情沮丧,加重抑郁。
相反,有些营养素有稳定情绪的作用,如钙、镁等,成人每天宜补充1500毫克钙及1000毫克镁。
此外,香蕉也能发挥镇定作用。
3.戒烟,少喝酒
虽然香烟、酒精可以让抑郁情绪得到暂时解脱,但一段时间后,不良情绪会卷土重来。
还有,要远离碳酸饮料、油炸食物等高热量食品。
绑定手机
绑定手机号用来登录和找回密码:
请输入正确的手机号码
请输入验证码
密码须为8-16个字符的字母数字组合
两次输入的密码不一致
绑定成功
现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站
3s后窗口自动消失...