拉梅兹呼吸法，让分娩不再痛

　　第3阶段喘息呼吸法

　　当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。

　　准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。

　　练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

　　第4阶段哈气运动

　　进入第二产程的最后阶段，准妈妈想用力将宝宝从产道送出，但是此时医师要求不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，准妈妈此时就可以用哈气法呼吸。

　　阵痛开始，准妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的“气”，就像在吹一样很费劲的东西。准妈妈学习快速、连续以喘息方式急速呼吸如同哈气法，直到不想用力为止，练习时每次需达90秒。

　　第5阶段—-用力推

　　此时宫颈全开了，助产师也要求准妈妈在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。

　　准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。

　　每次练习时，至少要持续60秒用力。

　　TIPS：

　　子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

　　子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。

　　子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

　　子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。

　　练习呼吸的同时，可配合手部动作按摩腹部缓解产痛。

　　提示：一定要记得，宫缩间隙停止动作，稍稍休息，养精畜锐，保存体力，正常饮食，及时补充能量。

　　产科专家指出，“拉梅兹生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。

　　配合呼吸法的其他减痛方法

　　1. 配合慢而深的呼吸，有规律地按摩大腿内侧、肩、颈部和上臂。

　　2. 按摩或揉捏双手。

　　3. 按摩脚掌。

　　4. 抬高一侧下肢，慢慢做跨步动作。

　　5. 准妈妈趴在床边，准爸爸或是医护人员轻轻按摩她的臀部。

　　6. 摇摆慢舞，准爸爸可用双手压迫准妈妈的腰部止痛。

　　7. 给准妈妈一个网球，用手使劲攥着。