解决孕期抽筋 简单可行

　　我该怎么预防或治疗抽筋?

　　以下预防措施对治疗抽筋也有作用。

　　首先，在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走，或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了，别忘了要停下来歇一歇。

　　孕期还要注意你的饮食，吃富含镁、钙和维生素C的食物，因为这些营养物质可以预防抽筋和其他孕期症状。奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。

　　有证据表明素食者，或者饮食以蔬菜、水果和色拉为主的人，在孕晚期腿抽筋的频率和强度可能都会减轻。

　　服用优质的孕期多种维生素和矿物质补充剂也有作用，但是服用前一定要咨询医生的意见。

　　食物中添加的盐过多容易使液体滞留。为了防止体内的磷上升超过正常水平，要少吃红色或加工过的肉、快餐和碳酸饮料。

　　自助建议

　　1、锻炼与伸展运动：你要避免长时间坐或站着。坐着时尽量不要翘二郎腿，那样会减缓腿部的血液循环。每天做几次踮脚然后再还原的动作，来伸展小腿的肌肉。这也是上床睡觉前的一个不错的锻炼方式。

　　如果你出现抽筋，要把腿到脚跟的部位绷直，然后慢慢把脚趾往回勾。虽然这样做很不舒服，但却能减轻抽筋，有助于驱除疼痛。注意一定不要绷脚向下弯曲脚趾，那会让抽筋变得更糟。晚上看电视或吃饭时，可以慢慢地顺着一个方向绕脚踝，接着再朝另一个方向绕。

　　2、香熏按摩疗法：用比如薰衣草油或洋甘菊油(每种油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴某种油)等香熏按摩油做按摩也有效果。据说薰衣草能减缓疼痛，洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。