孕22周：夏季孕妈咪的运动秘笈

　　夏季最佳孕期运动之三：公园慢步

　　在夏季傍晚时分，在空气清新宜人、花繁草盛、凉风拂面的公园里散步是最好最舒服的孕期运动了，在慢步的同时，再做一些如伸展运动、屈伸双腿、轻轻扭动骨盆、身体向膝盖靠等这些简单的动作，有助于肌肉的伸展和放松，减轻诸如背痛等问题。

　　适宜人群：适合各个妊娠阶段的孕妇，尤其适合孕8-9个月的孕妈咪

　　运动秘笈：

　　1.每天散步时间的总和在1—2个小时之间，散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳，注意不要过度劳累，散步过程中要及时补充水分。

　　2.散步时要注意保暖，以免着凉，穿着宽松的衣服和合脚的平底鞋，最好有朋友或家人陪伴，避免到人群拥挤的地方。

　　3.一旦有疼痛、气急、虚脱、头晕等不适反应情况发生，必须立刻停止运动，求助医生。

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