睡眠质量的好坏会直接影响到我们整个人的精神状态,如果一个人睡眠质量不好的话,那么这个人整天的精神状态也会很消沉,但是如果一个人的睡眠质量好,那么这个人就会精神饱满。人们在提高睡眠质量的时候可以改变自己的习惯。那么养成提高睡眠质量的习惯有哪些呢?
让四肢暖和
让四肢变得暖同样可以轻松提高睡眠质量,因为四肢是血液循环的末端,而四肢冰凉会让血液在四肢中难以流动,让人出现四肢无力等情况出现,而这对于睡眠质量的影响是很大的,反之让四肢暖和起来,则可以提高睡眠的质量。
卧室内不要养花
卧室内部最好不要摆放花草,因为很多植物都是白天吸收二氧化碳而晚上吸收氧气的,并且花卉以及一些植物散发出来的香味,虽然会让人心旷神怡,但是在睡眠因为这种物质的影响,往往会让人的睡眠质量降低。
甚至一些人对于植物或者花卉过敏,当出现过敏情况时全身痒痒,即便是睡眠也难以阻挡这种痒痒的感觉,这对于睡眠质量的影响无疑是很巨大的,因此想要保持良好的睡眠,在我是之中一定不要摆放花卉或者植物。
去掉饰品睡觉
现代社会之中琳琅满目的饰品往往会让人挑花了眼,而一些人尤其是一些女士朋友,在遇到自己喜爱的饰品后往往会将之一直佩戴在身上,即便是睡觉也不会将之拿下来,其实这种做法十分危险,不仅会导致睡眠的质量降低,甚至有可能会让人猝死。
因为人在睡眠时身体各方面都是很平衡的,但是携带饰品睡觉,很容易就会导致这种平衡被打破,从而让人出现噩梦的情况,此外,如项链等饰品还容易影响胸部血液流动,让人出现心脏跳动困难的情况。
因此在睡觉之前将身体上的饰品全都拿下来,是提高睡眠质量的良好方式。
擦掉化妆品
虽然一些化妆品是防水的,但是它防不住油脂,很多女士有着带妆睡觉的习惯,但是人在睡眠中毛孔会分泌出油脂,很容易混合化妆品让肌肤变的粘乎乎的,影响到人的睡眠质量。
此外,人在睡眠之中,毛孔也是需要呼吸的,虽然占有的比例很小,但是携带化妆品睡觉,毛孔会难以呼吸,从而到人的肌肤觉得沉闷,使得睡眠质量下降。因此在睡觉之前一定要将化妆品擦掉才可以哦。
睡前不要打扫卫生
打扫卫生一定会用到一些清洁剂或者芳香剂等物质,但是这些物质之中的化学颗粒是一种很显眼的存在,当然这里说的显眼并不是能够被人看到,而是能够被人闻到。人的呼吸道是十分敏感的存在,空气中这些方向物质多了,很容易刺激到呼吸道,让人的神经系统难以安定下来,导致人出现失眠或者睡眠质量下降的情况,所以在生活中想要提高睡眠质量,在睡前一定不要打扫卫生哦。
适当的开窗
适当的开窗对于提高睡眠质量同样有着一定的效果,如在室内空气沉闷时开窗可以让室外新鲜的空气进入,人在新鲜空气中睡眠,睡眠质量自然就尅得到提高,当然了,并非所有时候都适宜开窗的。
提高睡眠质量的习惯,养成良好的睡眠习惯,并且要注意做到早睡早起,适当开窗保持室内的通风,睡前尽量不要打扫卫生,应该要把学过室内环境的良好,睡前不宜生气,睡前生气会影响到睡眠质量,而且还容易导致失眠的产生。
1、室内要保持安静,冷暖适当,空气新鲜,除冬季开窗换空气外,其他季节可开窗睡眠,因为新鲜空气含有充足的氧气,可促使孩子舒适而深沉地熟睡。
2、从小养成独睡的习惯,独睡好处多,可减少与成人同睡时呼吸道疾病感染。对易惊醒的孩子,还可以避免成人翻身受到的干扰。孩子养成独睡的习惯,睡眠也会好些。
3、白天尽量让孩子多活动,玩累了,上床后就易入睡,而且也能睡得好,睡的时间也长。
4、睡前不要使孩子过分紧张或过分兴奋,更不要采用粗暴强制吓唬的办法让孩子入睡。床头不放玩具或小毛巾等。
5、孩子不易入睡时,可播放悦耳的催眠曲,妈妈轻声哼唱催眠曲更能促使孩子入睡。
6、尽量不改变孩子的睡姿,只要孩子自己睡得舒服,无论仰卧、俯卧都可以,孩子睡得舒适就不易惊醒,但俯卧时间过长可帮他翻身改变睡姿。
7、在睡眠中发现孩子蒙头睡、含奶头、咬被角、吮手指等现象时要及时矫正,以防养成不良习惯,以后更难以入睡。
早产儿是指胎龄<37周的新生儿。早产儿属于高危状态人群,相对于足月儿有更高的疾病发生率和死亡率,且胎龄越小、体重越低死亡率越高。早产儿外表特点有:头大、头长可达身长1/3,囟门宽大、颅骨软、骨缝分离、头发短绒状、耳壳软;皮肤薄嫩、水肿发亮、胎脂丰富、皮下脂肪少、趾(指)甲软、不超过趾(指)端;乳腺结节发育不好、不易触及;胸廓呈圆筒状、肋骨软、肋间肌无力、吸气时胸壁易凹陷;足底纹理稀少;男婴睾丸未降或未全降入阴囊,女婴大阴唇不能盖住小阴唇等。早产儿常常还有体温调节功能差,呼吸不规则、易并发呼吸暂停,吸吮力差、消化能力弱而易发生呕吐、腹胀,甚至出血坏死性小肠结肠炎;早产儿黄疸常较明显且易并发胆红素脑损伤而需要更加积极治疗;早产儿各种神经反射建立不完全,且容易并发颅内出血;免疫功能低下,容易合并感染导致败血症;早产儿视网膜病变也越来越受到重视。
新生儿科主任 广州军区广州总医院一五七分院
你好,会的,小孩的睡眠如果不好的话会影响发育的。
主任医师 广州市第一人民医院
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