2009世界睡眠日：孕妇睡眠不好怎么办？科学管理睡眠指南-太平洋亲子网

2009-03-19 20:05 liyan3 A+

世界睡眠日

为唤起全民对睡眠重要性的认识，01年，国际精神卫生和神经科学基金将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”，重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。03年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

09年睡眠日主题：科学管理睡眠。
08年睡眠日主题：健康生活，良好睡眠。
09年睡眠日主题：科学的睡眠消费。

孕妇睡眠不好怎么办？

最近看到很多孕妈妈留言说睡不好觉，每天晚上总也找不到一个舒适的姿势睡觉。侧的太厉害了怕压着宝宝，侧一点点吧自己又不太舒服，平躺又觉着肚子不舒服。姿势换多了，怕惊动了宝宝。半夜还经常起来，几番折腾，天都亮了......孕妇睡眠不好怎么办？孕妇睡眠时间直接影响到孕妇的健康及胎儿的发育。那么，孕妇如何提高睡眠质量？请看本期：孕妇2009世界睡眠日科学管理睡眠指南，支招孕妈妈怎么睡的健康，怎样睡的更好！

·丑丑：

我怀孕29周多了,目前最难受的事情莫过于睡觉,因为我听说左侧卧最好,就经常左侧卧,时间久了我的左腿被压的酸麻疼痛,后来我又右侧卧,但是还是不舒服,可能我的不舒服的姿势使宝宝也睡不着了,他就在里面踢我,我就更加睡不着了。第二天上班没精打采的,难受的要死.我该怎么入睡呢,他们都说越往后肚子越大睡觉就越困难,那我岂不更加难受吗?

·亲亲：

怀孕4个多月了，最近一直睡眠不好，晚上10点以后睡觉，都得1个小时才能睡着，夜里起床去厕所以后就怎么也睡不着，一直迷迷糊糊到了天亮好不容易睡着了又该起床了，而且夜里还经常咳嗽，犯恶心，姐妹们有没有类似症状的呀？

·小燕子：

即将来临的分娩，让我感到空前的不安，心里想：“阵痛会在什么时候来临啊？”“如果发生阵痛，而只有我一个人的时候该怎么办呀？”“我能忍受住阵痛的痛苦吗？”……每天想到这些问题，我就难以入睡，睡时巨大的肚子翻身艰难，加上尿频，这我无法长时间睡眠……

·孕妇睡眠不好原因之一：尿频

怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”。

·孕妇睡眠不好原因之三：焦虑、压力大

一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，例如：宝宝健康吗？生产时是否会遇到突发的状况？此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。

·孕妇睡眠不好原因之二：半夜抽筋

到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

·孕妇睡眠不好原因之四：饮食习惯改变

很多孕妈妈觉得恶心，吃饭很少，睡到半夜就饿了；或者想让胎儿营养充足而吃很多东西，半夜都消化不了。怀孕后身体需要大量水份，睡前喝水，就增加了夜里跑厕所的次数。

孕妇睡眠不好怎么办？专家提醒：充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。

1.有助于缓解精神压力，增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能，降低产后患抑郁症的几率。
2.可以使细胞能量得以补充，避免疲倦、恢复体力。
3.睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。睡眠严重障碍的孕妇产程长，剖腹产几率为正常人的5.2倍。
4.宝宝在妈妈肚子里的时候，就适应了一定的“作息制度”。如果妈妈是一个“夜猫子”，那BB出生后也多数是个“夜猫子”。

·孕妇如何提高睡眠诀窍一：睡前饮食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。
2、尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。
3、睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。
4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。
5、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。
6.高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
7.食谱推荐：莴苣肉片-消除紧张帮助睡眠

·孕妇如何提高睡眠诀窍二：睡前准备

1.临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。
2.保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。
3.良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。
4.睡前3-4小时内不宜运动。
5.实在睡不着，可以看看报纸或书。
6.听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

·孕妇如何提高睡眠诀窍三：睡姿

孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。
孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。
孕晚期，睡姿很重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

·孕妇床

孕妈妈适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮。避免床板过硬，转侧过频，多梦易醒。
孕中晚期最好不要睡席梦思，或质地较软的床垫。因脊柱较正常腰部前曲更大，睡松软的席梦思床仰卧时，易使腹主动脉和下腔静脉受压，影响孕妇和胎儿健康。

·孕妇枕

舒适干净的枕头，能带给孕妈妈生命中最重要的10个月的优质睡眠！以9厘米(平肩)高为宜。过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉，使大脑血流量降低而引起孕妈妈脑部缺氧。

·孕妇睡衣

衣料比较理想的睡衣是针织睡衣，既轻薄柔软，又有一定的弹性。原料质地最好是全棉织物或以棉为主的合成纤维。淡雅和轻浅的色彩，既适合家庭穿着又有安目宁神的作用，颜色以选择各种粉色的为宜，如粉红、粉绿、粉黄和米黄色等。款式睡衣的背幅和前幅，应有充足的阔度，绝不能过小或刚刚正好。

·孕妇护腰枕

孕妈妈在怀孕的时候，腹部和腰部是很重要的，而且睡觉的姿势对胎儿的生长发育有着重要的影响，为了让孕妈妈能安全舒服的渡过孕期，使用护腰枕，既可以托腹护腰，又可以培养正确睡姿，减轻孕期不适感，避免不良症状的出现。

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