学会减压，才能当好爸爸

    怎样才能拥有一个健康宝宝呢，切不可忽视准爸爸的精子健康。下面向准爸爸们介绍几项“护精”妙招。　

　　适当运动

　　每天运动半小时不仅可以保持健康的体力，还是有效的减压方式。研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。锻炼强度要适中，如长距离骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。

　　养成好习惯

　　男性应该养成好的卫生生活习惯，因为隐私部位有时更容易藏污纳垢。应每天对包皮、阴囊进行清洗；尽量避免久坐，长时间坐着，前列腺受压，血液供应减少，循环不畅，局部抵抗力下降，容易诱发前列腺炎，精液的酸碱度发生改变，就会造成“弱精”，即精子的活动率和活力降低。医生提醒，伏案工作的人或是开车人士，应该时常起身活动活动，以防不育的发生。少泡热水澡和洗桑拿浴，因为精子生成和存活的适宜温度是低于体温1~2℃，而泡澡长时间处于高温环境下，会使精子的生存环境被破坏，这将导致受孕机会减低。戒除烟酒是关键，吸烟和酗酒是精子的大敌。有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，香烟中的尼古丁能杀伤精子。精子很怕“药”和“射线”。经常使用镇静药、抗肿瘤药、化学药物中的马利兰、激素类药等会引起精子生长障碍，精子染色体损害和断裂；大量受放射线照射亦可引起精子染色体畸变。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不随意滥用药物。

　　营养均衡

　　为了健康生育，男性应多摄入蔬菜水果和海产品。少、弱精症患者的精子减少、活力下降，与锌这种微量元素的缺乏有关系。因此，多吃牡蛎、虾皮、动物肝脏、紫菜、芝麻、花生、豆类等富含锌的食物，可以保证“精”力充沛。

　　学会放松

　　随着生活、工作节奏的加快，人们锻炼身体的时间越来越少，机体抵抗力也越来越差。尤其是男性，生活压力较大，长期过度紧张，身体处在一种应急状态，由此产生的应激激素影响到下丘脑-垂体-睾丸性腺轴，可使精子数量明显下降。不良的精神状态可直接影响神经系统和内分泌的功能，使睾丸生精功能发生紊乱，所以男性应调整心态，学会放轻松。