Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
动作4 飞鸟延展式
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
动作5 鸽王一式
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线。
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