孕36周：自助训练缓解睡眠困扰

　　妊娠期嗜睡是正常现象，尤以早孕期明显。也有少数孕妈咪睡眠反比未孕时少，或睡眠不实，其实不必担心，最好依照体内的信息去睡眠。如果妊娠前有锻炼的习惯，孕期应继续坚持，锻炼能促进孕妈咪精力充沛和感觉良好，只是运动量和运动形式应有改变，不宜过度。远离感到厌恶、头晕或不适的拥挤、闷热、充满烟雾的环境，外出到花前月下散散步，既可呼吸一下新鲜空气，调整情绪，又可使晚上的睡眠更好。

自助训练缓解睡眠困扰

　　缓解睡眠困扰，松弛精神状态是关键，不妨试试以下自助性训练——

　　*  上床前冲个澡，或在32℃-35℃的水中泡脚20分钟。

　　*  选择一个最舒适的体位，放松全身肌肉。标志为感到身体的各部分都很沉重，轻松呼吸，双眼闭合，眼球不要转动，固定注视一点，同时轻轻提示自己：“我的胳膊好沉好没劲，我的腿和脚也没劲了，我要睡了。”

　　*  避免上床后脑子里总想一些事，但遏制不住时也不要着急，因为这时所想之事都较支离破碎，只要不把它们连起来完整化，往深、往细、往复杂去想即可。

　　*  夜间醒来不要睁眼，轻轻翻身再睡，如果已快到起床时间，睡不着索性起床做事，不必躺着等着天亮。

　　*  每天定时起床，即使只睡了很少时间也要起来。起床后冲个澡，然后去户外做活动。

　　DIY：孕妇肚枕

　　把一个枕头改装成孕妇肚枕，让膨凸的腹部“枕”上，就会感觉舒适不少——

　　制法：将一个大枕头的一侧拆开，裁剪成弯月形;并将其中的填充物重新絮成内侧低，外侧高;最后缝合即可。

　　原理：当孕妈咪侧睡时，将弯月形的肚枕垫在膨凸的腹部下面，能够缓解腹部左、右下坠力的不适，给腹部一定的支撑，使孕妈咪能安然入睡，有效地减免了在妊娠期的睡眠困扰。对双胞胎和大胎的孕妈咪，使用效果更好。