孕31周：孕中妈妈如何兼顾营养又管理体重

　　孕妈咪小米妈的5天食日记

　　小米妈目前状况：食欲旺盛，经常想吃东西;便秘;超重

孕中妈妈如何兼顾营养又管理体重

　　小米妈最关心的营养和膳食问题

　　营养过剩怎么办?

　　小米妈 data

　　身高 158cm

　　体重 70kg

　　妊娠前体重 58kg

　　孕周 32w

　　正在服用的保健品：钙尔奇、金奥聪

　　Day1

　　早餐：稀饭1碗，咸豆若干，肉松面包1个，光明低脂酸奶1杯

　　早间：黄瓜1根

　　午餐：米饭1碗，蒸蛋1个，豆芽炒百叶，蛋糕半个，小西红柿1个

　　午间：蛋糕半个

　　晚餐：泡饭1大碗，清炒蚕豆，小红烧鸡块两块，百叶炒韭菜

　　Day2

　　早餐：稀饭1碗，花生米一些，光明低脂酸奶1小杯

　　早间：黄瓜1根

　　午餐：夹心饼干3块，米饭1碗，青菜炒蘑菇，蒸蛋1个，西红柿1个

　　晚餐：泡饭1碗、五香花生米若干、虾10个，草莓一些

　　Day3

　　早餐：稀饭1碗，五香花生若干

　　早间：香草冰淇淋1杯

　　午餐：米饭1碗，蒸蛋1个，清炒草头，百叶炒青椒，黄瓜1根

　　午间：饭团1个，西红柿1个

　　晚餐：草莓一些，黄瓜1根，面包1个，稀饭1碗

　　Day4

　　早餐：稀饭1碗，面包两片，煎饼果子1个，酸奶1杯

　　午餐：米饭1碗，骨头冬瓜汤1碗，豆腐1碗，花生酥饼1个

　　晚餐：青菜面条1碗，草莓一些，枇杷4个

　　Day5

　　早餐：稀饭1碗，饭团1个，法式面包1块，光明低脂酸奶1杯

　　早间：蛋糕90克

　　午餐：米饭1碗，蒸蛋1个，炒土豆丝，西红柿1个

　　午间：糖果两颗，黄瓜1根，盐津李子若干

　　晚餐：大麦稀饭1碗，炒蚕豆，鲫鱼汤，海带冬瓜，草莓一些，苹果1个

　　蒋老师点评

　　小米妈在保证动物蛋白供应外，可增加豆类蛋白质供应。植物油的摄入量可达每日30克，可多吃些花生、芝麻、核桃等。注意动物肝脏的摄取，肝脏含有血红素铁、核黄素、叶酸、维生素B12、维生素A等，是孕晚期铁质补充的理想食品。为了满足大量钙的需要，应选用海带、紫菜、虾皮等。此期鸡蛋可以提高到每天2～3个。但孕晚期最后1个月，应控制饮食，避免胎儿长得太大。

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