教你应对产后抑郁症（PND）

　　我该如何自助?

　　1.饮食要尽量健康。如果你没有胃口，定时少量进餐是战胜这一问题的最好方法。早餐尤其重要。多吃些碳水化合物来增添能量，包括面包、谷类、面条、米饭、香蕉等，多吃水果和新鲜蔬菜。如果一块巧克力能让你振作起来，就吃一块。不过不要整天吃巧克力和甜食。

　　2.尽量多休息。能睡就睡，不能睡就放松一下或打个盹。如果早上或下午有人能代你照料宝宝，那你就可以上床睡觉、喝杯热饮、放点轻柔的音乐、躺下放松放松。

　　3.对自己好一点。你生病了，需要时间和空间来恢复。不要拿那些不必要的家务事来给自己增加负担，把重要决定和事务先暂时放下。稍稍犒劳犒劳自己，你很快就会好起来的。

　　下次再生宝宝，我还会不会再得产后抑郁症?

　　多半有这个可能，因为抑郁病史有时就是下次产后抑郁的一个原因。但是，也有很多女性生完宝宝患过产后抑郁症后，下次再生宝宝就不再得了。至少在下次怀孕期间，你可以计划如果你再次患上产后抑郁症，你该如何应对并提早安排好其他人来帮助你。你还可能更容易发现产后抑郁症的症状，早点儿去看医生。

　　我能预防产后抑郁症吗?

　　不一定。但是怀孕期间你得到的支持可能有助于你更有信心、更积极地成为一位母亲。所以如果你再次怀孕，一定要用这9个月的时间精心照料自己，接受别人给予你的一切帮助，保持健康，减轻自己的压力。

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