▍孕期散步,这些讲究你get到了吗?
1.充分地摄取水分
散步之前应该准备麦茶或离子饮料。在散步过程中,必须充分地补充水分,这样才能预防脱水症。如果空腹散步,就容易疲劳,因此在散步1小时之前,必须吃点食品。
图片来源:视觉中国
2.充分地休息
身体疲劳时,绝对不能盲目地散步,在散步过程中,必须根据身体状态适当地调节速度,这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时,必须充分地休息。
3.道路选择
如果怀孕,关节就会松弛,因此容易脚酸。在散步时,最好走平地。另外,走上下坡会增加腹部的负担,因此最好在平整的土路或草坪上散步。
4.呼吸方法
想要大量地呼吸新鲜空气,必须注意呼吸方法。用鼻子深深地吸气,再用嘴呼气。出现阵痛时,也使用呼吸、呼的呼吸方法,因此透过散步能练习呼吸方法。
5.正确姿势
散步时,正确的姿势非常重要。如果低着头散步,就会增加颈部和肩部的负担,因此要展开胸部,看着前方走路。步伐不要过大,最好经常活动脚部。
你好,一般情况下,胎动的跳动是有规律的,每小时3-5次是正常的;但是胎动是会受到外界的影响,如妈妈的精神状态,身体情况,外界的噪音等都会影响胎动的跳动;根据你的情况,胎动突然停止建议你还是到医院检查,监测下胎心跳动,及时了解宝宝的发育情况,祝健康。
主任医师 首都医科大学附属复兴医院
根据您的描述,这种情况是可以适当在孕后期多爬爬楼梯的,不需要过于担心的,平时要多注意休息,这样就可以的,至于运动量的问题,每天散步30分钟就可以了,散步是最好的增强心血管功能的运动,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。但是要注意适可而止,不宜过度劳累,每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。可利用这种散步的形式练习分娩时所需要的呼吸方法:试一试用鼻子深呼吸,然后用口呼气。最好选在空气清新、适宜散步的地方。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
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